Chrípková sezóna: Čo naozaj funguje na respiračné choroby a nachladnutie

S príchodom chladnejších dní sa každoročne opakuje rovnaký scenár: plné čakárne u lekárov, šíriace sa vírusy, upchaté nosy a vykašliavanie v kanceláriách či školách. Jesenné a zimné obdobie je doslova skúškou ohňom pre náš imunitný systém. Ako ho však pripraviť tak, aby sme infekciám odolali alebo ich aspoň zvládli s ľahším priebehom?

Zvýšený výskyt respiračných ochorení v chladných mesiacoch má viacero dôvodov. Po prvé, trávime viac času v uzavretých priestoroch, kde sa vírusy šíria rýchlejšie. Po druhé, chladné a suché vonkajšie prostredie oslabuje sliznice dýchacích ciest, ktoré tvoria prvú obrannú líniu proti infekciám. A po tretie, nedostatok slnečného svetla znižuje tvorbu vitamínu D, ktorý je pre správne fungovanie imunity nevyhnutný.

Zaujímavosťou je, že vírusy, ako napríklad ten chrípkový, sa lepšie prenášajú pri nižšej vlhkosti vzduchu a chladnejšom prostredí. Preto má chrípka svoje „obľúbené“ obdobie práve od októbra do marca.

• Nachladnutie býva mierne, spôsobené rôznymi druhmi rinovírusov. Prejavuje sa upchatým nosom, kýchaním, miernou únavou či bolesťou hrdla.

• Chrípka má prudký nástup – horúčka, zimnica, bolesti svalov, hlavy, výrazná slabosť.

• RSV (respiračný syncyciálny vírus) je nebezpečný najmä pre dojčatá a starších ľudí. Spôsobuje zápaly priedušiek či pľúc.

• COVID-19 sa môže prejaviť rôzne – od banálneho nachladnutia až po zápal pľúc.

Všetky tieto infekcie majú spoločné to, že zaťažujú dýchací systém a šíria sa kvapôčkovou infekciou. Ochrana je preto spoločná: posilnená imunita, hygiena rúk, vyhýbanie sa preplneným priestorom a zdravý životný štýl.

Imunitný systém funguje ako sofistikovaný obranný mechanizmus, ktorý denne bojuje s baktériami, vírusmi či toxínmi. Ak ho oslabíme stresom, zlou výživou alebo nedostatkom spánku, stáva sa zraniteľnejším a my náchylnejší na infekcie.

Čo imunitu oslabuje:

• chronický stres a úzkosť
• nedostatok spánku (menej ako 7 hodín denne)
• nadmerné množstvo cukru a alkoholu

• nedostatok pohybu

• fajčenie

• dlhodobý deficit vitamínov

Čo imunitu posilňuje:

• pestrá strava s dostatkom ovocia, zeleniny a bielkovín

• pravidelný pohyb (aj v zime – rýchla chôdza, plávanie, bežky)

• kvalitný spánok

• otužovanie a pobyt na čerstvom vzduchu

• dopĺňanie vitamínov: A, B6, B9 (folát), B12, C, D, zinok, selén, meď a železo. Produkty ako IMURIN a IMURIN KIDDO obsahujú 9 z týchto živín, zatiaľ čo COVIRIN a COVIRIN KID&TEEN 8.

• vyvážená črevná mikroflóra

Vitamín D – slnečný štít organizmu

Odborné štúdie potvrdzujú, že nízke hladiny vitamínu D zvyšujú riziko respiračných infekcií. V zimných mesiacoch je tvorba vitamínu D z UV žiarenia minimálna, preto je vhodné dopĺňať ho výživovými doplnkami (zvyčajne 1000–2000 IU denne, podľa odporúčaní lekára).

Vitamín C – klasika, ktorá stále funguje

Aj keď samotný vitamín C vás pred chrípkou neochráni, skracuje trvanie ochorenia a zmierňuje jeho priebeh. Prirodzene ho prijmete z citrusov, kiwi, šípok, červenej papriky či kyslej kapusty. Ak chcete staviť na istotu, vitamín C nájdete v každom Eifela produkte, vyššie dávky majú zastúpenie v našich doplnkoch COVIRIN a IMURIN.

Zinok a selén – malé minerály s veľkým účinkom

Zinok podporuje tvorbu bielych krviniek, ktoré sú kľúčové pri obrane organizmu. Selén má zase antioxidačné vlastnosti a pomáha chrániť bunky pred poškodením. Zinok nájdete v orechoch, semienkach, celozrnných produktoch a strukovinách, tiež v našich produktoch IMURIN, COVIRIN či FEMIRIN.

Vitamíny skupiny B

Pomáhajú zvládať stres, ktorý imunitu oslabuje. B-komplex je vhodné užívať najmä pri zvýšenej psychickej záťaži alebo počas náročného obdobia v práci.

• ElderCraft® z bazy čiernej – podporuje imunitu, dýchacie cesty a črevnú rovnováhu. Jeho komplex flavonoidov a mikroživín pôsobí synergicky a zvyšuje účinnosť bazy. Tento účinný extrakt tvorí hlavnú zložku nášho produktu IMURIN.

• Beta-glukány z húb shiitake, reishi či kvasiniek – klinicky overené látky, ktoré aktivujú imunitné bunky.

• Probiotiká – črevá sú centrom imunity. Až 70 % imunitných buniek sídli práve tam. Probiotické kultúry pomáhajú udržiavať črevnú rovnováhu, čím podporujú celkovú odolnosť.

• Cesnak a cibuľa – prírodné antibiotiká s obsahom sírnych zlúčenín, ktoré bránia množeniu vírusov a baktérií.

• Zázvor, med, kurkuma – kombinácia, ktorá zohrieva, čistí dýchacie cesty a pomáha pri kašli aj bolestiach hrdla.

Náš životný štýl je rozhodujúci faktor, ktorý ovplyvňuje, ako telo reaguje na infekciu.

• Spánok: počas spánku sa regeneruje imunita aj nervový systém. Nedostatok spánku znižuje aktivitu T-lymfocytov, ktoré majú na starosti obranyschopnosť organizmu.

• Pohyb: pravidelný šport zvyšuje cirkuláciu imunitných buniek. Avšak nadmerné preťaženie (napr. dlhé behy bez regenerácie) môže imunitu dočasne oslabiť.

• Strava: základom je vyvážený jedálniček s dostatkom bielkovín, ktoré sú stavebným materiálom pre protilátky.

• Psychická pohoda: dlhodobý stres potláča produkciu imunitných látok, preto je dôležité zaradiť relax – prechádzky, meditáciu, hlboké dýchanie.

Otužovanie má čoraz viac priaznivcov a vedci mu dávajú za pravdu. Pravidelný kontakt s chladom zlepšuje mikrocirkuláciu krvi, zvyšuje hladinu norepinefrínu (hormónu, ktorý stimuluje imunitné reakcie) a znižuje počet zápalových procesov v tele.

Už 30 sekúnd studenej sprchy denne môže podľa preukázaných štúdií znížiť riziko ochorenia o 30 %. Kľúčom je však pravidelnosť a postupnosť – začnite vlažnou vodou a teplotu znižujte pomaly.

Na jeseň a v zime nie je cieľom vyhnúť sa vírusom za každú cenu – to je takmer nemožné. Cieľom je mať imunitu v takej kondícii, aby si s nimi telo vedelo poradiť. S vyváženou stravou, pohybom, dostatkom spánku, vitamínmi a duševnou rovnováhou sa môžete pripraviť na sezónu, ktorá preverí zdravie každého z nás. My v Eifele vieme, že silná imunita nie je otázkou šťastia, ale každodennej starostlivosti.