Podpora imunity počas zimy - účinný plán pre imunitu a jednoduché tipy ako zostať fit

Vírusy majú v chladnom období zelenú. Telo sa musí popasovať s kratšími dňami, menším množstvom slnka a klesajúcimi teplotami. To všetko prináša únavu, horšiu náladu a vyššiu náchylnosť na choroby. Aby sme toto obdobie zvládli bez vyčerpanosti a zbytočných zdravotných problémov, oplatí sa staviť na prevenciu – od stravy a pohybu až po kvalitný spánok a správne zvolenú podporu imunity

S príchodom chladnejších dní naše telo reaguje na viacero zmien:

• Menej slnečného svetla znamená nižšiu tvorbu vitamínu D a ovplyvňuje aj hladinu serotonínu – hormónu dobrej nálady. Vedeli ste, že podľa výskumov má denné vystavenie sa prirodzenému svetlu (aspoň 20 minút) priamy vplyv na produkciu serotonínu a znižuje depresie?
• Prechod z tepla do zimy oslabuje imunitu, pretože organizmus musí vynakladať viac energie na termoreguláciu.
• Sezónne vírusy (prechladnutie, chrípka) sa šíria rýchlejšie, pretože viac času trávime v uzavretých priestoroch.
• Návrat do školy a práce po sviatkoch zvyšuje stres aj riziko prenosu infekcií.

Dobrou správou je, že vieme mnohému predchádzať, ak sa na zimu pripravíme cielene.

1. Stavte na sezónne jedlá

Už naši predkovia verili, že kyslá kapusta je najlepší liek proti „zimným chorobám“. Dnes vieme, že mali pravdu – obsahuje vitamín C a probiotiká. Ktoré ďalšie potraviny na podporu imunity si dopriať?

• Tekvica, mrkva, bataty – obsahujú betakarotén, ktorý sa premieňa na vitamín A, dôležitý pre sliznice a imunitu.

• Jablká a hrušky – zdroj vlákniny a vitamínov, podporujú trávenie a stabilizujú hladinu cukru v krvi.

• Orechy a semienka – obsahujú zinok, horčík a zdravé tuky, ktoré posilňujú mozog a obranyschopnosť.

• Kyslá kapusta – prirodzený probiotický zdroj, ktorý podporuje črevnú mikroflóru, základ imunity.

2. Pravidelný pohyb

Aj keď sa dni skracujú, pohyb je kľúčový pre psychiku aj obranyschopnosť. Pravidelný pohyb je aj počas zimy absolútne nevyhnutný. Kratšie dni a chladné počasie často lákajú zaliezť pod deku, no práve vtedy telo potrebuje rozhýbať krvný obeh a nabiť sa endorfínmi. Nemusíte hneď behať maratón – stačí rýchlejšia prechádzka v parku, pár jogových pozícií doma či plávanie v bazéne. Ak máte radi beh, doprajte si ho v miernom tempe, aby ste nepreťažili organizmus, ale zároveň mu dopriali energiu. Pohyb na čerstvom vzduchu navyše pomáha vyčistiť hlavu, podporuje psychickú odolnosť a vytvára prirodzenú bariéru proti stresu, ktorý imunitu oslabuje najviac.

3. Dostatočný spánok

Telo sa počas noci regeneruje, dobíja energiu a pripravuje sa na ďalší deň. Ak mu ho odoprieme, nielenže sa cítime unavení, ale imunita stráca svoju silu bojovať proti vírusom. Sedem až osem hodín spánku by malo byť samozrejmosťou, no dôležitá je aj jeho kvalita. Skúste si vytvoriť večerný rituál – tlmené svetlo, odložený mobil, teplý bylinkový čaj. Organizmus sa tak naučí, že je čas stíšiť sa a oddychovať.

4. Vitamíny a doplnky výživy

V zime je dôležité myslieť na cielenú podporu imunity. Vitamíny a doplnky výživy dokážu našu prirodzenú obranyschopnosť posunúť ešte o krok ďalej. Strava je základ, no počas zimy nevieme získať všetko, čo telo potrebuje, len z jedla. Vitamín D, ktorý si v lete vytvárame zo slnka, sa v chladnejších mesiacoch stáva vzácnym. Vitamín C zasa funguje ako antioxidant a prvá pomoc pri prechladnutí. K tomu zinok a selén, ktoré sa starajú o bunkovú ochranu, a probiotiká, čo udržiavajú črevá – centrum našej imunity – v dobrej kondícii.

Podpora imunity v znamení Eifela

Pri cielenej podpore zdravia je vhodné siahnuť po špeciálnych prípravkoch, ako je IMURIN či COVIRIN. Tie spájajú vitamíny, minerály a rastlinné extrakty do komplexu, ktorý cielene podporuje telo v čase, keď je vystavené zvýšenému tlaku vírusov. Na celoročnú podporu imunity, vitality a črevného zdravia je tu IMURIN, na posilnenie v časoch respiračných ochorení alebo pri nárazovej podpore zdravia počas choroby, je ideálnym prípravkom COVIRIN. Pre deti sú dostupné varianty COVIRIN KID&TEEN, IMURIN KIDDO a IMURIN KIDDO vrecúška špeciálne vyvinuté pre potreby detskej imunity.

Vitamín D – základ zimnej výbavy

Tento vitamín je absolútne kľúčový. Podporuje imunitu, stará sa o zdravé kosti a ovplyvňuje aj našu náladu. Keďže slnečného žiarenia je v zime menej, organizmus si ho nedokáže vytvoriť dostatok prirodzene. Preto je vhodné dopĺňať vitamín D v tomto období s produktami IMURIN či COVIRIN od Eifela.

Vitamín C – prvá pomoc pri nachladnutí

Vitamín C je stálicou, ktorú poznáme už od detstva. Je silným antioxidantom, podporuje tvorbu kolagénu a dokáže skrátiť priebeh nádchy. Najlepšie funguje, ak ho užívame denne v menších dávkach a ideálne spolu s bioflavonoidmi, ktoré zlepšujú jeho vstrebávanie.

Zinok a selén – malé minerály s veľkým efektom

Tieto dva minerály sa síce tvária nenápadne, no pre imunitu majú zásadný význam. Pomáhajú udržiavať zdravú pokožku, vlasy a nechty a prispievajú k správnej funkcii obranyschopnosti. Oplatí sa ich užívať preventívne počas zimy, no aj pri prvých náznakoch oslabenia organizmu. Nájdete ich v našich produktoch DEKAMAG, FEMIRIN pre komplexné zdravie a vitalitu žien a tiež IMURIN pre celoročnú podporu imunity.

Probiotiká – sila črevnej mikroflóry

Imunita sa rodí v črevách. Kvalitné probiotiká dokážu podporiť odolnosť aj zdravé trávenie. Majú zmysel preventívne, pri častých chorobách, ale aj po antibiotickej liečbe, keď je črevná mikroflóra oslabená. U nás ich nájdete v produktoch IMURIN, IMURIN KIDDO a IMURIN KIDDO vrecúška.

1. Ruky si umývajte častejšie než v lete - jednoduchá, ale účinná prevencia. 
2. Vetrajte pravidelne aj v chladných dňoch - čerstvý vzduch znižuje koncentráciu vírusov v interiéri. 
3. Nezabúdajte na otužovanie - nemusí ísť o ľadovú vodu, ale aj striedanie teplej a studenej sprchy. 
4. Stretnutia plánujte aj vonku - prechádzky alebo piknik v parku sú zdravšie ako dlhé sedenie v uzavretých priestoroch. 
5. Zaraďte bylinky - zázvor, šípky, lipový či bazový čaj sú overenými pomocníkmi.

Myslite na komplexný prístup:

• Jedzte sezónne plodiny bohaté na vitamíny a minerály.
• Hýbte sa na čerstvom vzduchu a nezanedbávajte spánok.
• Doplňte vitamín D, C, zinok, selén a probiotiká.
• Zaraďte špeciálne prípravky ako IMURIN či COVIRIN – podľa toho, či chcete podporiť imunitu dlhodobo alebo posilniť organizmus v období zvýšeného výskytu vírusov.
• Nezabúdajte ani na deti – aj pre nich existujú prispôsobené – účinné detské Eifela doplnky výživy.

Ak si tieto tipy osvojíte, zimu už nebudete vnímať ako chladné a únavné obdobie, ale ako čas, kedy sa môžete nabiť energiou, posilniť imunitu a nájsť vnútornú pohodu. A to všetko s bonusom – dobrý pocit vám vydrží aj v zimných mesiacoch.