Voda je základ života: Čo sa deje s telom, keď zanedbávate pitný režim?

Predstavte si, že vaše telo je auto. Čo by sa stalo, keby ste do neho nedolievali palivo alebo olej? Asi by ďaleko nezašlo. Rovnako to funguje aj s vodou – bez nej naše telo jednoducho nemôže správne fungovať.

Voda je základom života, a napriek tomu ju mnohí z nás nepijú v dostatočnom množstve. A ak sa vás práve zmocnila myšlienka „Ale ja predsa pijem dosť!“, možno vás prekvapí, že mierna dehydratácia je bežnejšia, než by sme si mysleli.

5 faktov, prečo dbať na dostatočný prísun vody

1. Pomáha myslieť rýchlejšie a lepšie sa sústrediť

Poznáte ten pocit, keď sa neviete sústrediť, ste unavení alebo vás bolí hlava? Niekedy stačí namiesto kávy či tabletky proti bolesti jednoducho vypiť pohár vody. Mozog je z veľkej časti tvorený vodou a už mierna dehydratácia môže znížiť vašu koncentráciu aj náladu.

2. Udržiava telo v rovnováhe

Naše telo je ako dokonalý mechanizmus, ktorý sa neustále prispôsobuje okoliu – reguluje teplotu, vylučuje toxíny, podporuje trávenie. No ak mu chýba voda, začnú sa objavovať problémy: suchá pokožka, tráviace ťažkosti, únava… Ak chcete byť vo svojej koži, pite dostatok vody! Jednoduché, však?

3. Pomáha predchádzať prejedaniu

Často si smäd zamieňame s hladom. Ak vás náhle prepadne chuť na sladké alebo máte pocit, že by ste zjedli aj celú chladničku, skúste sa najskôr napiť. Možno si vaše telo len pýta tekutiny. Stojí za to naliať si pohár vody.

4. Chráni obličky a pomáha telu zbavovať sa odpadu

Obličky fungujú ako čistička tela. Ak nemajú dostatok vody, nevedia efektívne vylučovať toxíny, čo môže viesť k zdravotným problémom – od obličkových kameňov až po infekcie močových ciest.

5. Udržiava vašu pokožku sviežu a mladistvú

Protivráskové krémy sú fajn, ale hydratácia zvnútra je to, čo vaša pleť naozaj potrebuje. Ak chcete zdravú a žiarivú pokožku , nezabúdajte na dostatok tekutín.

Čo sa stane, ak nebudeme piť dosť vody?

Možno ste si niekedy povedali: „Veď sa cítim dobre, prečo by som mal piť viac?“ Pravda je taká, že príznaky miernej dehydratácie sa často prejavia až vtedy, keď už telu naozaj chýba voda. A to je neskoro.

Ak telu chýbajú tekutiny, môže sa dostaviť:

• Únava a ospalosť
• Bolesť hlavy a závraty
• Suchá pokožka a popraskané pery
• Zápcha a tráviace problémy
• Zhoršená koncentrácia a podráždenosť

A keď tento stav trvá dlhšie, môžu sa objaviť aj vážnejšie problémy – napríklad obličkové kamene či vysoký krvný tlak. Jednoducho, ťažkosti, ktorým je dobré sa vyhnúť. Riešenie je nadosah – stačí piť dostatok vody.

Koľko vody je dosť?

Nie je nutné vypiť denne presne 3 litre, ale určite by ste mali piť dostatok na to, aby ste nepociťovali smäd a váš moč bol svetložltý (tmavý znamená, že ste dehydratovaní). Takže, koľko vody by ste mali vypiť tak, aby vaše telo fungovalo správne?

Ženy: 2-2,5 litra denne

Muži: 2,5-3 litre denne

Športovci, dojčiace matky, ľudia v teple a horúčavách: ešte viac

Dobrou správou je, že vodu získavame aj z potravín – napríklad uhorky, melón, pomaranče či polievky sú skvelým zdrojom tekutín.

Ako si uľahčiť pravidelné pitie vody?

• Majte vždy pri sebe fľašu s vodou – ak ju vidíte, nezabudnete piť.
• Začnite deň pohárom vody – naštartuje trávenie a pomôže telu zobudiť sa.
• Pite pred jedlom – okrem hydratácie vám to pomôže aj znížiť pocit hladu.
• Ochucujte si vodu prirodzene – skúste citrón, mätu, uhorku či bobuľové ovocie.
• Nastavte si pripomienky na telefóne – ak na vodu zabúdate, smart riešenie pomôže.

Pár faktov o vode

Ľudské telo dokáže bez jedla prežiť týždne, no bez vody len približne 3 až 5 dní, v extrémnych prípadoch maximálne týždeň, v závislosti od teploty a fyzickej aktivity. Rekord v najdlhšom prežití bez vody v kontrolovaných podmienkach drží Mahátma Gándhí, ktorý počas svojho pôstu vydržal 21 dní, no prijímal malé množstvo tekutín. Zaujímavé je, že až 70 % svetovej sladkej vody sa nachádza v ľadovcoch a iba 0,3 % je voľne dostupných v riekach a jazerách. Každý deň sa na svete spotrebuje približne 10 miliárd litrov vody , pričom na výrobu jedného hamburgera sa spotrebuje až 2500 litrov! Najviac vody na obyvateľa spotrebujú USA a Kanada, kým v niektorých častiach Afriky musí človek vystačiť s menej ako 10 litrami denne, čo je menej, než použijeme pri jednom spláchnutí toalety. Preto je dôležité nielen piť dostatok vody, ale aj si ju vážiť a neplytvať ňou.

Chcete byť vitálni a zdraví? Pite viac vody!

Voda je to najprirodzenejšie a najzdravšie, čo môžeme telu dať. Často zabúdame, že nie vždy potrebujeme ďalšiu kávu, energetický nápoj alebo sladký džús – stačí obyčajná voda. Veríme, že sme vás motivovali k tomu naliať si teraz hneď minimálne jeden pohár. 

Zdroje:
foto: Canva