Posilnenie imunity počas leta: prečo organizmus potrebuje ochranu aj v teplých mesiacoch

Mnohí ľudia riešia posilnenie imunity najmä na jeseň a v zime. Pravdou však je, že imunitný systém čelí záťaži počas celého roka.

Letné cestovanie, klimatizované priestory, zmeny režimu, vyššia fyzická aktivita či kontakt s väčším množstvom ľudí môžu oslabiť obranyschopnosť organizmu.

Ak premýšľate, ako posilniť imunitu, práve leto je ideálnym obdobím na budovanie silných základov pre nasledujúce mesiace.

Predstava, že leto automaticky znamená menej zdravotných problémov, nie je úplne presná. Hoci výskyt niektorých vírusových ochorení klesá, organizmus je vystavený iným faktorom, ktoré môžu ovplyvniť imunitu.

Práve leto je vhodným obdobím na budovanie imunity pred jesennou sezónou. Organizmus má prirodzene viac príležitostí na pobyt na čerstvom vzduchu, pohyb, kvalitnejšiu stravu a pobyt na slnku.

Vytváranie zdravých návykov počas letných mesiacov môže pomôcť lepšie zvládnuť obdobie zvýšeného výskytu respiračných ochorení na jeseň a v zime.

Medzi najčastejšie letné záťaže patria:

• časté prechody medzi horúcim prostredím a klimatizáciou,

• cestovanie a zmena časových pásiem,

• vyššia fyzická záťaž pri športe,

• nedostatok kvalitného spánku počas dovoleniek,

• zvýšený kontakt s ľuďmi na festivaloch, kúpaliskách či letiskách,

• zmeny v stravovaní.

Práve preto odborníci odporúčajú myslieť na budovanie imunity kontinuálne počas celého roka.

Počas leta si mnohí ľudia nevedomky oslabujú imunitu každodennými návykmi. Medzi najčastejšie patrí nedostatočná hydratácia, spánkový deficit počas dovoleniek, nadmerná konzumácia alkoholu, jednostranná strava či príliš intenzívne používanie klimatizácie.

Samy osebe nemusia spôsobiť ochorenie, no pri dlhodobom pôsobení predstavujú pre organizmus zbytočnú záťaž.

• pitie ľadových nápojov namiesto hydratácie,

• spánkový deficit počas dovoleniek,

• nadmerná konzumácia alkoholu,

• jednostranná dovolenková strava,

• príliš studená klimatizácia.

Imunitný systém predstavuje komplexnú sieť buniek, orgánov a biologických procesov, ktoré chránia organizmus pred vírusmi, baktériami a ďalšími škodlivými vplyvmi.

Jeho správne fungovanie ovplyvňuje viacero faktorov:

Správne fungovanie imunitného systému ovplyvňuje viacero faktorov, ktoré sa navzájom dopĺňajú. Kľúčovú úlohu zohráva kvalitný spánok, počas ktorého dochádza k regenerácii organizmu a obnove obranných buniek.

Rovnako dôležitá je vyvážená strava bohatá na vitamíny, minerály a ďalšie živiny, ktoré podporujú prirodzené fungovanie imunity.

Už vieme, čo je najlepšie na posilnenie imunity

Významný vplyv má aj pravidelný pohyb, ktorý pomáha zlepšovať cirkuláciu imunitných buniek v tele.

Veľká časť obranyschopnosti organizmu súvisí so zdravím čriev, preto je dôležité starať sa o črevný mikrobióm prostredníctvom dostatku vlákniny, fermentovaných potravín či vhodných probiotík.

Najlepšie probiotiká na črevá: ako si správne vybrať

Na fungovanie imunity vplýva aj psychická pohoda. Dlhodobý stres totiž môže oslabovať obranné mechanizmy organizmu, zatiaľ čo dostatočný oddych a schopnosť zvládať stresové situácie prispievajú k lepšej odolnosti organizmu.

Čo hovoria odborné dáta?

Vplyv životného štýlu na imunitný systém potvrdzujú aj odborné poznatky. Hoci imunitu nemožno posilniť zo dňa na deň, viaceré faktory majú na jej fungovanie preukázateľný vplyv:

• podľa odborníkov sa až približne 70 % imunitných buniek nachádza v tráviacom trakte, preto zohrávajú významnú úlohu aj probiotiká a celkové zdravie črevného mikrobiómu.

• dospelý človek prespí počas života približne tretinu života a práve počas spánku sa tvoria cytokíny podporujúce imunitnú odpoveď,

• chronický stres môže zvyšovať hladinu kortizolu, ktorý ovplyvňuje fungovanie imunitných buniek,

• črevný mikrobióm tvorí tisíce druhov baktérií podieľajúcich sa na regulácii imunity.

Ak vás zaujíma, ako posilniť imunitu, základom nie je jeden zázračný produkt, ale kombinácia viacerých faktorov.

Dbajte na dostatok kvalitného spánku

Počas spánku prebiehajú dôležité regeneračné procesy. Dlhodobý nedostatok spánku môže viesť k oslabeniu obranných mechanizmov organizmu.

Doprajte si pestrú stravu

Leto ponúka ideálne podmienky na zvýšenie príjmu:

• čerstvého ovocia,

• zeleniny,

• vlákniny,

• fermentovaných potravín.

Tie podporujú zdravý črevný mikrobióm a tým aj celkovú imunitu.

Myslite na črevný mikrobióm

Práve probiotiká patria medzi najčastejšie odporúčané doplnky pri podpore zdravia tráviaceho systému a obranyschopnosti organizmu.

Nezabúdajte na pravidelný pohyb

Primeraná fyzická aktivita podporuje cirkuláciu imunitných buniek a pomáha regulovať zápalové procesy v tele.

Súčasťou dlhodobej starostlivosti o imunitný systém môžu byť aj doplnky výživy určené na podporu obranyschopnosti organizmu, napríklad IMURIN pre dospelých alebo IMURIN KIDDO pre deti.

Mnohí ľudia si všimnú, že ochorejú krátko po návrate z dovolenky. Dôvodom býva kombinácia viacerých faktorov:

• únava z cestovania,

• nedostatok spánku,

• stres pred odchodom a po návrate,

• zmena stravovacích návykov,

• kontakt s novými mikroorganizmami.

Práve preto je vhodné myslieť na podporu imunity ešte pred dovolenkou a pokračovať v nej aj po návrate.

Rodičia často riešia podporu imunity pre deti najmä počas školského roka. Leto však predstavuje obdobie zvýšeného kontaktu s rovesníkmi na táboroch, kúpaliskách či dovolenkách.

Čo pomáha pri budovaní imunity u detí?

• dostatok pohybu na čerstvom vzduchu,

• kvalitný spánok,

• pestrá strava,

• dostatočný pitný režim,

• podpora zdravého črevného mikrobiómu.

Správna imunita detí nezačína až pri prvých príznakoch ochorenia, ale dlhodobou starostlivosťou o organizmus.

Aj pri vyváženej strave môžu nastať obdobia, keď organizmus potrebuje zvýšenú podporu.

Skúste overené vitamíny na imunitu pre deti a rodičov

Vhodným riešením môže byť doplnenie vybraných látok, ktoré súvisia s fungovaním obranného systému organizmu.

IMURIN – podpora imunity pre dospelých

Pre imunitu dospelých môže byť vhodnou voľbou IMURIN. Produkt je navrhnutý na podporu obranyschopnosti organizmu a môže byť súčasťou každodennej starostlivosti o imunitný systém, aj v obdobiach zvýšenej záťaže.

IMURIN KIDDO – podpora imunity pre deti

Pre rodičov, ktorí hľadajú riešenie na podporu imunity pre deti, je určený IMURIN KIDDO (kapsule od 6 rokov) a IMURIN KIDDO vrecúška (od 3 rokov). Oba produkty sú navrhnuté s ohľadom na potreby detského organizmu a môžu dopĺňať zdravý životný štýl počas celého roka.

Výskumy dlhodobo ukazujú, že silná imunita nie je výsledkom jedného opatrenia.

Ľudia s dobre fungujúcim obranným systémom majú spravidla spoločné tieto návyky:

• pravidelne spia 7 až 9 hodín denne,

• venujú sa pohybu niekoľkokrát týždenne,

• dbajú na pestrú stravu,

• starajú sa o zdravie čriev,

• efektívne zvládajú stres,

• myslia na budovanie imunity počas celého roka.

Posilnenie imunity nie je témou len jesene a zimy. Letné mesiace predstavujú ideálnu príležitosť pripraviť organizmus na obdobia zvýšenej záťaže.

Kombinácia kvalitného spánku, pohybu, pestrej stravy, podpory črevného mikrobiómu a vhodne zvolených doplnkov výživy môže významne prispieť k tomu, aby bol váš imunitný systém pripravený čeliť každodenným výzvam.

Ak chcete podporiť svoju obranyschopnosť ešte pred príchodom jesene, okrem zdravého životného štýlu môžete zaradiť aj cielenú podporu vo forme doplnkov výživy, ako sú IMURIN pre dospelých a IMURIN KIDDO pre deti. Najlepšie výsledky totiž prináša dlhodobá a systematická starostlivosť o imunitný systém.

Dá sa imunita posilniť počas leta?

Áno. Leto je vhodné obdobie na budovanie imunity, pretože organizmus má prirodzene viac možností na pohyb, pobyt vonku a pestrú stravu.

Akú úlohu zohrávajú probiotiká pri imunite?

Probiotiká podporujú zdravie črevného mikrobiómu, ktorý je úzko prepojený s fungovaním imunitného systému.

Ako podporiť imunitu detí počas prázdnin?

Najdôležitejší je dostatok pohybu, kvalitný spánok, pestrá strava a vhodná podpora imunity pre deti podľa individuálnych potrieb.

Je IMURIN vhodný aj počas leta?

Áno. IMURIN je možné zaradiť do starostlivosti o imunitu dospelých počas celého roka, nielen v období zvýšeného výskytu ochorení.

Kedy začať s podporou imunity pred jeseňou?

Ideálne už počas leta. Dlhodobé posilnenie imunity prináša lepšie výsledky než riešenie až pri prvých zdravotných problémoch.

Zdroje:

• World Health Organization (WHO) – Healthy diet factsheet

• National Institutes of Health (NIH) – Immune System Overview

• Harvard T.H. Chan School of Public Health – Nutrition and Immunity

• European Food Information Council (EUFIC) – Gut Microbiota and Health