Zdravé cievy a podpora srdca počas leta a horúčav

Zdravé cievy počas leta rozhodujú viac, než si väčšina ľudí uvedomuje. Väčšina letných kolapsov, motania hlavy či náhlej únavy nie je len „z tepla“, ale kombinácia dehydratácie, poklesu krvného tlaku a preťaženia srdca.

Letné kolapsy nie sú len o teplote, ale o strate rovnováhy tekutín a minerálov. Výsledkom môže byť nízky tlak, únava, závraty alebo zhoršenie stavu u ľudí s kardiovaskulárnymi problémami.

Počas vysokých teplôt sa organizmus snaží ochladzovať. Jedným z hlavných mechanizmov je rozšírenie krvných ciev, ktoré umožňuje odvádzať teplo z tela.

To síce pomáha regulovať telesnú teplotu, no zároveň môže spôsobiť pokles krvného tlaku. Srdce musí pracovať intenzívnejšie, aby zabezpečilo dostatočné prekrvenie všetkých orgánov.

Najčastejšie dôsledky horúčav:

• pokles krvného tlaku,

• zvýšená tepová frekvencia,

• pocit slabosti,

• závraty,

• nadmerná únava,

• opuchy dolných končatín,

• vyššie riziko dehydratácie.

Podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie patria extrémne horúčavy medzi významné rizikové faktory pre osoby s kardiovaskulárnymi ochoreniami. Vyššie teploty zvyšujú záťaž na srdce a môžu zhoršovať existujúce zdravotné problémy.

Letná hypotenzia vzniká najčastejšie kombináciou vazodilatácie a hypovolémie, teda rozšírenia ciev a zníženia objemu krvi pri dehydratácii.

Čo sa deje s tlakom počas horúcich dní?

Ide o kombináciu rozšírenia ciev a zníženia objemu cirkulujúcej krvi pri dehydratácii, čo vedie k poklesu tlaku. Príznaky nízkeho krvného tlaku počas leta môžu zahŕňať:

• motanie hlavy,

• rozmazané videnie,

• studený pot,

• slabosť,

• nevoľnosť,

• pocit na odpadnutie.

Na druhej strane môže dehydratácia paradoxne viesť aj k výkyvom tlaku a zvýšenej záťaži pre kardiovaskulárny systém.

Zdravé cievy dokážu pružne reagovať na meniace sa podmienky. Rozťahujú sa a sťahujú podľa potreby, čím pomáhajú udržiavať stabilný krvný obeh.

Ak sú však cievy oslabené, menej pružné alebo postihnuté aterosklerózou, organizmus zvláda teplotné výkyvy podstatne horšie.

Medzi hlavné funkcie zdravých ciev patria:

• efektívny transport kyslíka a živín,

• regulácia krvného tlaku,

• odvádzanie metabolických splodín,

• správne prekrvenie mozgu a svalov,

• podpora termoregulácie počas horúčav.

Práve preto by mala byť starostlivosť o zdravé cievy súčasťou každodenného životného štýlu počas celého roka.

1. Dodržiavajte pitný režim

Dehydratácia patrí medzi najčastejšie príčiny letných zdravotných komplikácií. Dospelý človek by mal počas horúčav prijať približne 2,5 l tekutín, ideálne 40 ml na kilogram (potreba tekutín sa môže líšiť podľa veku, zdravotného stavu a fyzickej aktivity).

Najvhodnejšie sú:

• čistá voda,

• minerálne vody s obsahom horčíka,

• nesladené čaje,

• voda s citrónom a bylinkami.

2. Dopĺňajte minerály

Spolu s potom telo stráca:

• horčík,

• draslík,

• sodík,

• vápnik.

Práve horčík a draslík zohrávajú významnú úlohu pri správnej činnosti srdcového svalu a regulácii krvného tlaku.

V období zvýšenej záťaže, potenia a horúčav môže byť ťažké pokryť potrebu horčíka len zo stravy. Preto niektorí ľudia siahajú aj po komplexných doplnkoch výživy, ktoré kombinujú horčík s vitamínmi skupiny B, vitamínom D a ďalšími látkami podporujúcimi energetický metabolizmus.

Ako posilniť srdce a imunitu sa dozviete v článku o podpore imunity a metabolizmu

Ich prirodzenými zdrojmi sú:

• listová zelenina,

• banány,

• avokádo,

• strukoviny,

• orechy,

• semienka.

Príkladom prípravku, ktorý obsahuje všetko potrebné, je DEKAMAG, ktorý obsahuje horčík, vitamíny skupiny B, vitamín D3, K2 a vitamín C. Horčík prispieva k správnej činnosti svalov a nervového systému a vitamíny skupiny B podporujú zníženie miery vyčerpania a únavy.

3. Zaraďte potraviny podporujúce cievy

Pre zdravé srdce a cievy sú prospešné najmä potraviny bohaté na antioxidanty a flavonoidy.

Patria medzi ne:

• bobuľové ovocie,

• čučoriedky,

• maliny,

• čerešne,

• paradajky,

• granátové jablko,

• červené hrozno,

• olivový olej,

• mastné morské ryby.

Tieto látky pomáhajú chrániť výstelku ciev pred poškodením oxidačným stresom.

Všetko o oxidačnom strese sme spísali v článku Oxidačný stres a jeho príznaky

4. Hýbte sa v správnom čase

Pohyb patrí medzi najlepšie nástroje na podporu kardiovaskulárneho zdravia. Počas leta však záleží aj na načasovaní.

Odporúčané sú:

• ranné prechádzky,

• bicyklovanie do 10. hodiny,

• večerný beh,

• plávanie,

• turistika mimo poludňajších hodín.

Vyhnite sa intenzívnemu športu medzi 11. a 16. hodinou, keď býva tepelná záťaž najvyššia.

Počas horúcich dní pomáhajú chrániť srdce a cievy najmä:

• dostatočný pitný režim,
• pravidelné dopĺňanie horčíka a ďalších minerálov,
• pohyb mimo najväčších horúčav,
• ľahká strava bohatá na ovocie a zeleninu,
• kontrola krvného tlaku a včasná reakcia na závraty či slabosť.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 tuky patria medzi najlepšie preskúmané látky podporujúce zdravé cievy.

Prispievajú k:

• normálnej činnosti srdca,

• správnej funkcii ciev,

• regulácii zápalových procesov.

Ich zdrojom sú najmä losos, sardinky, makrela a kvalitné rybie oleje.

Horčík

Horčík sa podieľa na stovkách biologických procesov.

Podporuje:

• normálnu činnosť svalov,

• správnu funkciu nervového systému,

• udržiavanie zdravého krvného tlaku.

Počas leta býva jeho potreba zvýšená.

Koenzým Q10

Koenzým Q10 sa prirodzene nachádza v bunkách a podieľa sa na tvorbe energie. Najvyššie koncentrácie sa nachádzajú práve v srdcovom svale, ktorý patrí medzi energeticky najnáročnejšie orgány v tele.

Polyfenoly

Polyfenoly z ovocia, zeleného čaju alebo kakaa podporujú funkciu endotelu – vnútornej výstelky ciev. Práve zdravý endotel je základom pre zdravé cievy a efektívne prekrvenie organizmu.

Niektoré príznaky netreba podceňovať. Pozornosť by ste mali zvýšiť pri výskyte:

• silnej únavy bez zjavnej príčiny,

• búšenia srdca,

• opakovaných závratov,

• výrazného kolísania tlaku,

• opuchov členkov,

• dýchavičnosti,

• bolesti na hrudníku.

V praxi sa to najčastejšie prejavuje napríklad rannou slabosťou, kolapsovým stavom po pobyte vonku alebo výraznou únavou po bežnej fyzickej aktivite. Ak sa tieto príznaky objavia, je vhodné konzultovať stav s lekárom.

Nedostatočný príjem tekutín

Mnohí ľudia pijú až vtedy, keď pociťujú smäd. Ten je však už známkou začínajúcej dehydratácie.

Nadmerná konzumácia alkoholu

Alkohol podporuje odvodňovanie organizmu a môže zhoršovať reguláciu krvného tlaku.

Príliš veľa soli

Nadmerný príjem soli môže negatívne vplývať na zdravý krvný tlak a zvyšovať zaťaženie kardiovaskulárneho systému.

Celodenné sedenie

Nedostatok pohybu spomaľuje krvný obeh a podporuje vznik opuchov nôh.

Ak chcete podporiť zdravé cievy, nemusíte robiť radikálne zmeny. Najväčší efekt prinášajú každodenné návyky.

Letné minimum pre zdravé srdce a cievy:

• pite dostatok vody počas celého dňa

• dopĺňajte horčík a draslík

• jedzte viac ovocia a zeleniny

• hýbte sa pravidelne, ale mimo najväčších horúčav

• obmedzte alkohol a sladené nápoje

• sledujte svoj tlak, najmä ak máte kardiovaskulárne ochorenia

• doprajte si kvalitný spánok

Dôležité informácie o tom, ako zatočiť s únavou, nájdete v článku Čo naozaj pomáha proti únave a vyčerpaniu?

Horúčavy predstavujú pre organizmus väčšiu záťaž, než si mnohí uvedomujú. Práve počas leta sa ukazuje, ako dobre fungujú naše cievy, regulácia krvného tlaku a schopnosť tela hospodáriť s tekutinami.

Letné mesiace nie sú problém pre zdravé cievy samy o sebe. Problém nastáva vtedy, keď sa spojí dehydratácia, nízky príjem minerálov a preťaženie organizmu. Práve táto kombinácia zvyšuje riziko poklesu tlaku, únavy a kardiovaskulárnej záťaže.

Ak budete dbať na dostatok hydratácie, pravidelný pohyb, kvalitnú stravu a živiny podporujúce zdravé srdce a cievy, môžete významne prispieť k tomu, aby vaše srdce zvládalo letné mesiace bez zbytočnej záťaže.

Dlhodobá podpora srdca totiž nezačína liekmi, ale každodennými rozhodnutiami, ktoré pomáhajú udržiavať zdravý krvný tlak, optimálnu funkciu ciev a dostatok energie bez nadmernej únavy.

Ak sú teda splnené základné piliere – hydratácia, minerály, primeraný pohyb a podpora výživy – organizmus zvláda horúčavy výrazne lepšie a stabilnejšie.

Zdroje:

• World Health Organization (WHO) – Climate change and health

• European Society of Cardiology (ESC)

• American Heart Association (AHA) – Heart Health and Hot Weather