Ako posilňovať imunitu: Prečo nestačí len vitamín C a čo naozaj funguje

Ak vás zaujíma, ako posilňovať imunitu, odpoveď nie je taká jednoduchá, ako sa môže na prvý pohľad zdať. Hoci sa vitamín C dlhé roky považuje za symbol silnej obranyschopnosti, moderné vedecké poznatky ukazujú, že sám o sebe nestačí. Imunitný systém totiž závisí od množstva faktorov - od dostatku vitamínu D, zinku a selénu, cez zdravý črevný mikrobióm až po kvalitný spánok, pravidelný pohyb a vyváženú stravu. Ak chcete podporiť svoju obranyschopnosť dlhodobo, dôležitý je komplexný prístup, nie iba jeden vitamín alebo doplnok výživy.

Imunitný systém patrí medzi najdokonalejšie mechanizmy ľudského tela. Každú sekundu nás chráni pred vírusmi, baktériami, plesňami aj ďalšími mikroorganizmami, s ktorými prichádzame do kontaktu prakticky neustále. Väčšinu z nich si ani neuvedomíme, pretože ich organizmus dokáže zneškodniť skôr, než spôsobia ochorenie.

V posledných rokoch sa však záujem o imunitu výrazne zvýšil. Ľudia si čoraz viac uvedomujú, že zdravie nemožno riešiť až vtedy, keď sa objavia prvé príznaky choroby. Prevencia sa stáva prirodzenou súčasťou životného štýlu.

Nie je to náhoda. Moderný spôsob života prináša množstvo faktorov, ktoré prirodzenú obranyschopnosť oslabujú. Dlhodobý stres, nedostatok pohybu, nekvalitný spánok, spracované potraviny či znečistené životné prostredie predstavujú záťaž, s ktorou sa náš organizmus musí denne vyrovnávať. Ak sa tieto faktory spoja s nedostatkom dôležitých vitamínov a minerálov, môže sa postupne objaviť oslabená imunita.

Silná imunita pritom neznamená iba menej nádch či chrípok. Ovplyvňuje aj regeneráciu organizmu, priebeh zápalových procesov, hojenie rán či celkovú vitalitu. Dobre fungujúci imunitný systém je jedným zo základných pilierov dlhodobého zdravia.

Keď sa povie imunita, mnohí si predstavia iba biele krvinky. V skutočnosti však ide o mimoriadne prepracovaný systém, do ktorého sa zapájajú desiatky rôznych typov buniek, orgánov a chemických látok.

Imunitný systém tvorí sieť vzájomne spolupracujúcich mechanizmov. Jeho úlohou je rozpoznať všetko, čo do tela nepatrí, a následne zabezpečiť ochranu organizmu. Nejde pritom iba o vírusy a baktérie. Imunita pomáha odstraňovať aj poškodené bunky, podieľa sa na hojení tkanív a zohráva významnú úlohu pri kontrole zápalových procesov.

Dôležitou súčasťou imunity sú lymfatické uzliny, kostná dreň, slezina, mandle či črevný imunitný systém. Práve črevá predstavujú jedno z najvýznamnejších centier obranyschopnosti človeka, čomu sa budeme venovať neskôr.

Imunitný systém sa skladá z dvoch hlavných častí, ktoré spolu neustále spolupracujú:

• Vrodená imunita predstavuje prvú obrannú líniu organizmu. Funguje už od narodenia a reaguje veľmi rýchlo na vírusy, baktérie či iné škodlivé mikroorganizmy. Zahŕňa prirodzené ochranné bariéry, ako sú koža, sliznice, žalúdočná kyselina a niektoré typy bielych krviniek.

• Získaná (adaptívna) imunita sa počas života postupne učí rozpoznávať konkrétne patogény. Pri stretnutí s vírusom alebo baktériou si vytvára takzvanú imunologickú pamäť, vďaka ktorej dokáže pri ďalšom kontakte reagovať oveľa rýchlejšie a účinnejšie.

Obe zložky imunity sa navzájom dopĺňajú a vytvárajú komplexný obranný systém. Ak jedna z nich nefunguje správne, môže sa zvýšiť náchylnosť na infekcie, ochorenia môžu mať závažnejší priebeh a organizmus sa môže zotavovať pomalšie.

Ak by sme sa pred dvadsiatimi rokmi opýtali ľudí, ako posilňovať imunitu, väčšina by pravdepodobne odpovedala jednoducho - užívať vitamín C.

Nie je pochýb o tom, že vitamín C patrí medzi najdôležitejšie vitamíny na imunitu. Podporuje správnu funkciu bielych krviniek, pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom a podieľa sa na tvorbe kolagénu, ktorý je dôležitý pre zdravie kože aj slizníc.

Napriek tomu však nejde o univerzálne riešenie. Vitamín C je iba jednou časťou celej skladačky.

Na správnu činnosť imunity sú nevyhnutné aj ďalšie živiny, medzi ktoré patrí napríklad: vitamín D, zinok, selén, vitamín A, vitamín E, vitamíny skupiny B či omega-3 mastné kyseliny. Významnú úlohu zohráva aj zdravý črevný mikrobióm, dostatok spánku a pravidelná fyzická aktivita.

Práve preto dnes odborníci čoraz častejšie hovoria o komplexnej podpore imunity namiesto jednostranného dopĺňania jednej živiny.

Ľudské telo potrebuje celý rad vitamínov, minerálov a ďalších biologicky aktívnych látok, ktoré spolupracujú a navzájom sa dopĺňajú.

Ak organizmu chýba čo i len jedna z dôležitých živín, môže sa to prejaviť častejšími infekciami, pomalším zotavovaním po chorobe alebo celkovým poklesom vitality. Práve preto odborníci dnes odporúčajú komplexný prístup namiesto jednostranného dopĺňania jedného vitamínu.

V posledných rokoch patrí vitamín D medzi najviac skúmané živiny v oblasti imunológie. Hoci si ho mnohí spájajú predovšetkým so zdravými kosťami, jeho význam siaha oveľa ďalej.

Receptory pre vitamín D sa nachádzajú na mnohých bunkách imunitného systému. Ovplyvňuje aktivitu T-lymfocytov, makrofágov aj ďalších buniek, ktoré pomáhajú organizmu rozpoznávať a likvidovať škodlivé mikroorganizmy. Zároveň prispieva k regulácii zápalových procesov, čo je dôležité pre správne fungovanie obranyschopnosti.

Nedostatok vitamínu D patrí medzi najčastejšie výživové deficity v Európe. Počas jesene a zimy totiž pokožka nedokáže vytvárať dostatočné množstvo vitamínu D zo slnečného žiarenia. Aj preto býva jeho dopĺňanie odporúčané najmä v chladnejších mesiacoch roka.

Ak by sme mali vybrať minerál, bez ktorého by imunita fungovala len veľmi ťažko, bol by to zinok.

Podieľa sa na vývoji a aktivite mnohých buniek imunitného systému a zároveň pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom. Jeho dostatočný príjem podporuje aj normálne hojenie tkanív, čo je ďalší dôvod, prečo patrí medzi najdôležitejšie vitamíny na imunitu – hoci ide technicky o minerál.

Nedostatok zinku sa môže prejaviť častejšími infekciami, zhoršeným hojením rán alebo vyššou únavou.

Selén síce organizmus potrebuje len v malých množstvách, no jeho význam je veľký. Podieľa sa na ochrane buniek pred oxidačným poškodením a podporuje správnu funkciu imunitného systému.

Výskumy naznačujú, že optimálny príjem selénu môže prispievať k lepšej obranyschopnosti organizmu, najmä v kombinácii s ďalšími antioxidantmi.

Sliznice nosa, úst, dýchacích ciest či tráviaceho traktu predstavujú prvú obrannú líniu proti vírusom a baktériám. Aby správne fungovali, potrebujú dostatok vitamínu A.

Vitamín E zasa patrí medzi silné antioxidanty. Chráni bunkové membrány pred poškodením voľnými radikálmi a pomáha udržiavať správnu funkciu imunitných buniek.

Je preto zrejmé, že otázka ako posilňovať imunitu nemá jednoduchú odpoveď. Organizmus potrebuje pestrú kombináciu živín, ktoré spolu vytvárajú vyvážený systém obrany.

Jedným z najväčších objavov modernej medicíny je poznanie, aký význam majú črevá pre naše zdravie. Ešte pred niekoľkými desaťročiami sa pozornosť sústredila najmä na trávenie. Dnes už vieme, že črevný mikrobióm zohráva kľúčovú úlohu aj pri fungovaní imunitného systému.

Odhaduje sa, že približne 70 % imunitných buniek sa nachádza v oblasti čreva. Nie je to náhoda. Tráviaci trakt prichádza každý deň do kontaktu s obrovským množstvom mikroorganizmov, preto musí neustále rozlišovať medzi tým, čo je pre organizmus prospešné a čo predstavuje hrozbu.

Ak je črevná mikroflóra pestrá a vyvážená, imunitný systém dokáže reagovať primerane. Ak však dôjde k narušeniu jej rovnováhy, môžu sa objaviť tráviace ťažkosti, zvýšená náchylnosť na infekcie či chronické zápalové procesy.

Práve preto sa čoraz častejšie hovorí o tom, že zdravé črevá sú jedným zo základov silnej imunity.

Ak vás zaujíma, ako črevné baktérie ovplyvňujú obranyschopnosť organizmu a čo môžete urobiť pre ich rovnováhu, viac sa dočítate v našom článku: Črevný mikrobióm ako riadiace centrum imunity.

V posledných rokoch sa výrazne zvýšil záujem o probiotiká na imunitu. Dôvod je jednoduchý – podporujú prirodzenú rovnováhu črevného mikrobiómu, ktorý úzko spolupracuje s imunitným systémom.

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré pri dostatočnom množstve môžu priaznivo ovplyvniť zdravie hostiteľa. Nejde však o univerzálny produkt. Rôzne bakteriálne kmene majú rozdielne vlastnosti a ich účinky sa môžu líšiť.

Najväčší význam majú najmä po liečbe antibiotikami alebo v období, keď je črevná mikroflóra narušená. V kombinácii s dostatočným príjmom vlákniny, fermentovaných potravín a vyváženou stravou môžu prispieť k lepšej rovnováhe črevného prostredia.

Výber probiotík by nemal byť náhodný. Jednotlivé kmene baktérií majú odlišné vlastnosti a nie všetky sú vhodné na rovnaké účely. Ak sa chcete dozvedieť, ktoré probiotiká sú vhodné na podporu imunity a zdravého trávenia, prečítajte si náš článok: Najlepšie probiotiká na črevá pre silnú imunitu a zdravé trávenie.

Keď sa ľudia pýtajú, ako posilňovať imunitu, často očakávajú jednoduchý návod alebo jednu zázračnú tabletku. Pravdou však je, že obranyschopnosť organizmu vzniká ako výsledok každodenných rozhodnutí.

Najväčší vplyv na imunitný systém nemajú jednotlivé produkty, ale životný štýl ako celok.

Kvalitná a pestrá strava dodáva organizmu potrebné vitamíny, minerály aj antioxidanty. Pravidelný pohyb podporuje cirkuláciu imunitných buniek a prispieva k správnej regulácii zápalových procesov. Rovnako dôležitý je dostatočný spánok, počas ktorého prebieha regenerácia organizmu a tvorba mnohých látok dôležitých pre obranyschopnosť.

Významnú úlohu zohráva aj psychická pohoda. Dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý môže pri chronicky zvýšených hodnotách negatívne ovplyvňovať fungovanie imunitného systému. Práve preto je popri zdravej strave dôležité myslieť aj na oddych, relax a dostatok času na regeneráciu.

Ak chcete vedieť, ako posilňovať imunitu dlhodobo, skúste sa zamerať na malé, ale pravidelné zmeny. Organizmus totiž nereaguje na jednorazové opatrenia, ale na návyky, ktoré dodržiavate mesiace či roky.

Mnohí ľudia sa snažia podporiť svoju obranyschopnosť doplnkami výživy, no zároveň si neuvedomujú faktory, ktoré imunitu oslabujú každý deň.

Oslabená imunita nevzniká zo dňa na deň. Vo väčšine prípadov ide o kombináciu viacerých okolností, ktoré sa postupne sčítavajú. Patrí medzi ne chronický stres, nedostatok spánku, sedavý spôsob života, fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu, nevyvážená strava či nedostatok dôležitých vitamínov a minerálov.

Riziko môže zvýšiť aj dlhodobé užívanie niektorých liekov, vyšší vek alebo niektoré chronické ochorenia. Významnú úlohu zohráva aj časté užívanie antibiotík bez následnej obnovy črevného mikrobiómu.

Ak sa opakovane objavujú nádchy, vírusové infekcie, únava alebo pomalšie hojenie rán, môže ísť o signál, že organizmus potrebuje komplexnejšiu podporu.

Práve v takýchto situáciách má zmysel zamyslieť sa nad tým, ako posilňovať imunitu nielen počas zimných mesiacov, ale počas celého roka.

Mnohí ľudia začínajú riešiť svoju obranyschopnosť až na jeseň alebo vo chvíli, keď sa objavia prvé príznaky nachladnutia. V skutočnosti je však podpora imunity u dospelých dôležitá počas celého roka.

Imunitný systém funguje nepretržite. Každý deň sa stretáva s baktériami, vírusmi aj ďalšími mikroorganizmami a zároveň reaguje na stres, nedostatok spánku či fyzickú záťaž. Ak sa oň staráme priebežne, dokáže na tieto výzvy reagovať efektívnejšie.

S pribúdajúcim vekom navyše dochádza k prirodzeným zmenám imunitného systému. Odborne sa tento proces označuje ako imunosenescencia. Organizmus síce naďalej vytvára obranné bunky, no ich reakcia môže byť pomalšia a menej účinná. Aj preto odborníci odporúčajú venovať zvýšenú pozornosť životnému štýlu, dostatku pohybu, kvalitnému spánku a vyváženej strave.

Ak sa pýtate, ako posilňovať imunitu, odpoveď zostáva rovnaká bez ohľadu na vek - dôležitá je pravidelnosť. Jednorazové opatrenia majú len obmedzený význam, zatiaľ čo dlhodobé zdravé návyky prinášajú najväčší úžitok.

Aj pri vyváženej strave môže nastať obdobie, keď organizmus potrebuje zvýšený príjem niektorých živín. Typickým príkladom sú jesenné a zimné mesiace, obdobia zvýšenej fyzickej alebo psychickej záťaže, rekonvalescencia po ochorení alebo situácie, keď nie je možné zabezpečiť dostatočný príjem vitamínov zo stravy.

Práve vtedy môžu byť vhodne zvolené doplnky na imunitu praktickou súčasťou každodennej starostlivosti o zdravie.

Pri ich výbere je dobré pozerať sa nielen na množstvo jednotlivých vitamínov, ale najmä na celkové zloženie. Imunitný systém totiž nefunguje na princípe jednej účinnej látky. Oveľa lepšie výsledky prinášajú produkty, ktoré kombinujú viacero zložiek podporujúcich prirodzené obranné mechanizmy organizmu.

Neznamená to však, že čím viac vitamínov obsahuje doplnok, tým je automaticky kvalitnejší. Rozhodujúca je vhodná kombinácia účinných látok, ich dávkovanie a vzájomné pôsobenie.

Ak hľadáte spôsob, ako posilňovať imunitu komplexne, oplatí sa siahnuť po produktoch, ktoré nevsádzajú iba na jednu účinnú látku.

Jedným z nich je IMURIN od Eifela. Je navrhnutý s dôrazom na komplexnú podporu prirodzenej obranyschopnosti organizmu a vychádza z filozofie prepájania kvalitných prírodných zložiek s modernými vedeckými poznatkami. Namiesto jednostranného prístupu ponúka kombináciu starostlivo vybraných látok, ktoré sa navzájom dopĺňajú a podporujú správne fungovanie imunitného systému.

Takýto komplexný prístup je v súlade s tým, čo dnes odporúča aj moderná výživa. Namiesto hľadania jednej „zázračnej“ látky sa zameriava na synergické pôsobenie viacerých živín.

Imunitný systém detí sa postupne vyvíja a dozrieva počas viacerých rokov. Aj v školskom veku sa organizmus naďalej učí rozpoznávať nové vírusy, baktérie a ďalšie mikroorganizmy, s ktorými sa deti stretávajú v kolektíve, pri športových aktivitách či počas bežného každodenného života. Nie je preto nezvyčajné, že najmä počas jesene a zimy prekonajú viacero bežných vírusových ochorení.

Základom silnej detskej imunity zostáva pestrá a vyvážená strava, dostatok pohybu, pravidelný pobyt na čerstvom vzduchu a kvalitný spánok. Dôležitú úlohu zohráva aj dostatočný príjem vitamínov a minerálov, ktoré podporujú správne fungovanie imunitného systému.

Ak je potrebná doplnková podpora, vhodné je vyberať prípravky určené špeciálne pre detský organizmus. IMURIN KIDDO vrecúška sú určené pre deti od 3 rokov, zatiaľ čo IMURIN KIDDO je vhodný pre deti od 6 rokov. Oba produkty predstavujú praktickú súčasť komplexnej starostlivosti o detskú obranyschopnosť, ktorej základom zostáva zdravý životný štýl.

Viac praktických tipov, ako prirodzene podporovať imunitu detí počas celého roka, nájdete v našom článku: Silná imunita detí počas celého roka: ako ju podporiť prirodzene.

Silný imunitný systém nevzniká vďaka jednej tabletke ani jednému vitamínu. Je výsledkom každodennej starostlivosti o organizmus, ktorá zahŕňa kvalitnú stravu, dostatok pohybu, pravidelný spánok, zvládanie stresu a zdravý črevný mikrobióm.

Hoci vitamín C patrí medzi najznámejšie vitamíny na imunitu, moderné vedecké poznatky ukazujú, že jeho účinok je len jednou časťou celej skladačky. Rovnako dôležité sú vitamín D, zinok, selén, pestrý jedálniček a ďalšie faktory, ktoré spolu vytvárajú prirodzenú obranyschopnosť organizmu.

Ak sa u vás pravidelne objavuje oslabená imunita, oplatí sa pozrieť na svoje návyky komplexne. Vhodne zvolené doplnky na imunitu, ako napríklad IMURIN a IMURIN KIDDO, môžu byť užitočným doplnkom zdravého životného štýlu, no najlepšie výsledky prináša ich kombinácia s každodennou prevenciou. Ak si nie ste istí, ktorý z produktov IMURIN je pre vás alebo vaše dieťa najvhodnejší, pomôcť vám môže článok IMURIN® Podpora imunity pre celú rodinu, v ktorom nájdete prehľad jednotlivých produktov a ich odporúčané použitie.

Ak chcete vedieť, ako posilňovať imunitu dlhodobo, začnite malými krokmi ešte dnes. Imunitný systém si totiž pamätá nielen choroby, ale aj to, ako sa o svoje zdravie staráte každý deň.

Ako prirodzene posilniť imunitu?

Najúčinnejším spôsobom je pestrá strava, pravidelný pohyb, kvalitný spánok, dostatok tekutín a zvládanie stresu. Dôležitú úlohu zohráva aj zdravý črevný mikrobióm a dostatočný príjem vitamínov a minerálov. Ak je potrebná doplnková podpora, vhodnou voľbou môže byť aj IMURIN.

Ktoré vitamíny podporujú imunitu?

Medzi najdôležitejšie patria vitamín D, vitamín C, vitamín A, vitamín E, zinok a selén. Najlepšie fungujú ako súčasť pestrej stravy alebo kvalitných doplnkov výživy.

Pomáhajú probiotiká imunite?

Áno. Probiotiká na imunitu podporujú zdravý črevný mikrobióm, ktorý zohráva významnú úlohu pri správnom fungovaní imunitného systému.

Čo oslabuje imunitu?

Najčastejšími príčinami sú chronický stres, nedostatok spánku, nevyvážená strava, málo pohybu, fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu alebo nedostatok vitamínov a minerálov.

Kedy užívať doplnky na imunitu?

Najmä počas obdobia zvýšenej záťaže, v jesenných a zimných mesiacoch, pri rekonvalescencii alebo keď strava nepokrýva všetky potreby organizmu.

Pre koho je Imurin?

IMURIN je určený pre dospelých, ktorí chcú komplexne podporiť svoju imunitu a prirodzenú obranyschopnosť organizmu ako súčasť zdravého životného štýlu.

Pre koho je IMURIN KIDDO?

IMURIN KIDDO je dostupný v dvoch variantoch podľa veku dieťaťa. IMURIN KIDDO vrecúška sú určené pre deti od 3 rokov, zatiaľ čo IMURIN KIDDO je vhodný pre deti od 6 rokov. Oba produkty predstavujú vhodnú podporu imunity v období zvýšenej záťaže alebo počas sezóny respiračných ochorení.

Zdroje:

1. World Health Organization (WHO). Healthy diet and immune function.

2. European Food Safety Authority (EFSA). Scientific opinions on vitamins and minerals contributing to the normal function of the immune system.

3. National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements. Vitamin C Fact Sheet for Health Professionals.

4. National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements. Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals.

5. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A Review of Micronutrients and the Immune System – Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients, 2020.

6. Belkaid Y., Hand T. Role of the Microbiota in Immunity and Inflammation. Cell, 2014.

7. Calder PC. Nutrition, immunity and COVID-19. BMJ Nutrition, Prevention & Health, 2020.

8. Gibson GR et al. The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consensus statement on probiotics. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology.