Čo sú probiotiká a ako dať do poriadku trávenie

Probiotiká považujeme za kľúč k udržiavaniu rovnováhy v našom tráviacom systéme a k zdravšej životospráve. Tieto živé mikroorganizmy, často nazývané aj „dobré baktérie“, dokážu podporiť zdravie črevnej mikroflóry, zlepšiť trávenie a dokonca posilniť imunitu.

Čo sú probiotiká?

Probiotiká sú malé, živé organizmy, najčastejšie baktérie, ktoré keď ich konzumujeme v správnom množstve, dokážu podporiť naše zdravie. Nájdeme ich v niektorých potravinách, výživových doplnkoch alebo liekoch. Probiotiká fungujú tak, že pomáhajú udržiavať rovnováhu črevnej mikroflóry, čím podporujú trávenie a celkovú pohodu.

O probiotikách môžeme nájsť veľa osobných skúseností, ako prispievajú k podpore rodinnej pohody

Čo je to bakteriálny kmeň?

Probiotiká sú rôzne druhy baktérií. Každý druh môže mať viacero typov, ktoré sa nazývajú kmene. Ak si to predstavíme na zvieratách, je to podobné ako rozdiel medzi druhmi ako pes, mačka či vták. Napríklad Lactobacillus bulgaricus je druh probiotickej baktérie a jeho špecifický kmeň môže byť označený ako napríklad LLB-05. Každý kmeň môže mať trochu odlišné účinky na naše zdravie.

Líšia sa jednotlivé kmene?

Áno, každý probiotický kmeň môže mať odlišné účinky. Preto je dôležité vybrať si taký produkt, ktorý zodpovedá vašim potrebám. Niektoré kmene môžu byť účinnejšie pri tráviacich problémoch, iné pri posilňovaní imunity. Ideálne je vybrať produkt, ktorý obsahuje preverené kmene s preukázanými účinkami. Je viac kmeňov lepšie? To, či je lepšie užívať produkt s jedným alebo viacerými kmeňmi, závisí od konkrétnej situácie. Niekedy môže stačiť jeden kmeň, inokedy môže byť výhodnejšie užívať zmes viacerých kmeňov. Záleží na tom, čo chceme dosiahnuť.

Záleží na množstve baktérií?

Veľké množstvo probiotických baktérií (tzv. kolóniu tvoriace jednotky - KTJ, resp. sa môžete aj stretnúť so skratkou v angličtine colony forming units - CFU) nemusí vždy znamenať lepší účinok. Dôležité je, aby dávka bola taká, ktorá sa v klinických štúdiách preukázala ako účinná. Väčšina produktov obsahuje od 1 do 10 miliárd KTJ na deň, čo je obvykle dostatočné na dosiahnutie priaznivého účinku.

Môžu probiotiká pomôcť aj zdravým ľuďom?

Áno, probiotiká môžu byť prospešné aj pre zdravých ľudí. Štúdie ukazujú, že môžu znížiť riziko infekcií tráviaceho traktu a dýchacích ciest, zlepšiť trávenie, pomôcť s laktózovou intoleranciou a podporiť zdravú črevnú mikroflóru. Aj keď ich účinok na celkové zdravie nemusí byť vždy dramatický, môžu prispieť k lepšej pohode.

Kedy môžu probiotiká pomôcť?

Probiotiká sa často používajú pri problémoch s trávením, ako je hnačka po užívaní antibiotík, syndróm dráždivého čreva alebo zápal žalúdka. Môžu tiež pomôcť pri alergiách, infekciách močových ciest, vaginálnej mykóze alebo dýchacích ochoreniach. Vedci stále skúmajú, ako by mohli byť užitočné aj pri iných zdravotných problémoch.

Ako probiotiká ovplyvňujú naše telo?

Probiotiká pomáhajú obnoviť rovnováhu črevnej mikroflóry, posilňujú imunitný systém, zlepšujú funkciu čriev a bojujú proti škodlivým baktériám. Aj keď ich množstvo je v porovnaní s miliardami baktérii v našom tele malé, môžu mať veľký vplyv, najmä v častiach tráviaceho traktu, kde je menej baktérií.

Potrebujú probiotiká meniť zloženie črevnej mikroflóry?

Nie, probiotiká nemusia nevyhnutne meniť zloženie črevnej mikroflóry, aby fungovali. Skôr ovplyvňujú rôzne procesy v našom tele, ako je imunitná odpoveď alebo trávenie, a to aj bez trvalého osídlenia sa v našich črevách.

Ako rýchlo začnú probiotiká účinkovať?

Probiotiká môžu začať účinkovať po 2 až 3 týždňoch pravidelného užívania. Aby sme pocítili ich účinok, je dôležité užívať ich denne a dostatočne dlhý čas.

Sú probiotiká bezpečné?

Vedľajšie účinky probiotík sú veľmi zriedkavé. Niekedy môžu spôsobiť mierne nadúvanie alebo nepohodlie, ale vážne vedľajšie účinky sú výnimočné. Napriek tomu je vhodné konzultovať ich užívanie s lekárom, ak máte oslabené zdravie.

Čo sú probiotiká a ako dať do poriadku trávenie