Menštruácia a dovolenka: Ako sa pripraviť na dovolenku, ak očakávate menštruáciu

Menštruácia a dovolenka nemusia znamenať obmedzenia ani stres. Ak viete, že vás počas voľna čaká menštruácia, oplatí sa pripraviť vopred – od výberu hygienických pomôcok až po podporu organizmu, ktorý môže byť citlivejší na zmeny prostredia, cestovanie či vyššie teploty.

Predstavte si, že sa celý rok tešíte na dovolenku pri mori a dva dni pred odletom zistíte, že práve vtedy má prísť menštruácia. Nie ste sama. Podľa prieskumov patrí načasovanie menštruácie medzi najčastejšie ženské obavy pred letnou dovolenkou.

Dobrou správou je, že dovolenka s menštruáciou dnes nemusí znamenať žiadne výrazné obmedzenia. Moderné hygienické pomôcky aj lepšie poznanie ženského cyklu umožňujú cestovať, plávať a športovať prakticky bez rozdielu.

Podľa odborníkov môže cestovanie, zmena časových pásiem, stres pred odchodom či výrazná zmena denného režimu ovplyvniť hormonálnu rovnováhu a do určitej miery aj menštruačný cyklus. Preto nie je výnimkou, že menštruácia príde o pár dní skôr alebo neskôr než zvyčajne.

Aj keď je cyklus prirodzene riadený hormónmi, reaguje aj na vonkajšie faktory.

Najčastejšie ide o:

• zmenu spánkového režimu,

• cestovanie lietadlom a časové posuny,

• vyššiu fyzickú aktivitu,

• horúčavy a dehydratáciu,

• stres spojený s plánovaním a presunmi.

Výsledkom môže byť skorší alebo neskorší nástup menštruácie, silnejšie krvácanie alebo výraznejšie prejavy PMS.

Zistite, čo najlepšie zaberá na predmenštruačný syndróm: príznaky, príčiny a čo na PMS skutočne funguje

Ak očakávate menštruáciu počas dovolenky, základom je nepodceniť prípravu.

Zbaľte si dostatok hygienických potrieb

V niektorých krajinách nemusí byť dostupnosť produktov rovnaká ako doma.

Odporúča sa pribaliť:

• vložky alebo tampóny,

• menštruačný kalíšok,

• intímne obrúsky,

• náhradnú spodnú bielizeň,

• malé cestovné puzdro.

Ak vás čaká aktívna dovolenka, praktickým riešením môže byť menštruačný kalíšok alebo menštruačné plavky.

Myslite aj na komfort organizmu

Mnohé ženy počas menštruácie pociťujú:

• únavu,

• zadržiavanie vody,

• podráždenosť,

• zmeny nálady,

• bolesti v podbrušku.

Práve preto sa oplatí myslieť aj na dostatočný príjem horčíka, vitamínov skupiny B a ďalších živín, ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu a psychickú pohodu.

Viac o tom, ako dostať cyklus do rovnováhy, si prečítate v článku Ako dostať ženský cyklus do rovnováhy prirodzenou cestou

Počas cestovania organizmus reaguje na viacero zmien naraz. Nedostatok spánku, stres pred odchodom, dlhé presuny, vyššie teploty či nepravidelná strava môžu ovplyvniť hormonálnu rovnováhu a zintenzívniť prejavy PMS.

Niektoré ženy preto počas dovolenky častejšie pociťujú únavu, zadržiavanie vody, citlivosť prsníkov, výkyvy nálady alebo silnejšie menštruačné bolesti.

Práve preto sa oplatí myslieť na podporu organizmu už niekoľko týždňov pred odchodom. Pomôcť môže dostatok pohybu, kvalitný spánok, vyvážená strava a cielená podpora ženského cyklu. Medzi riešenia, po ktorých ženy siahajú, patrí aj PERIOD 28 od EIFELA, vytvorený s ohľadom na jednotlivé fázy menštruačného cyklu.

Áno. Kúpanie počas menštruácie je vo všeobecnosti bezpečné, pokiaľ dodržiavate základné hygienické pravidlá.

Mnoho žien sa obáva, či môže počas menštruácie plávať. Odpoveď je jednoduchá – môže.

Kúpanie menštruácia: čo hovoria odborníci?

Počas pobytu vo vode sa krvácanie zvyčajne mierne spomalí vplyvom tlaku vody. Neznamená to však, že sa zastaví úplne.

Viac o tom, čo zaberá na intenzívny menzes, sa dočítate v článku Silná menštruácia: kedy je problém a ako ju prirodzene zmierniť

Na kúpanie sa odporúča:

• tampón,

• menštruačný kalíšok,

• menštruačné plavky.

Po plávaní je vhodné hygienickú pomôcku vymeniť a osprchovať sa čistou vodou.

Áno, kúpanie v mori počas menštruácie nepredstavuje zdravotný problém.

Morská voda sama o sebe nezvyšuje riziko infekcie. Naopak, niektoré ženy uvádzajú, že pobyt v mori im pomáha uvoľniť svalové napätie a zmierniť menštruačné bolesti.

Dôležité je:

• pravidelne meniť hygienické pomôcky,

• po kúpaní sa prezliecť do suchých plaviek,

• dbať na pitný režim.

Jedným z najčastejších problémov, ktoré ženy počas cyklu riešia, je nálada.

Výkyvy hormónov môžu spôsobiť:

• podráždenosť,

• zvýšenú citlivosť,

• únavu,

• horšiu koncentráciu.

Na dovolenke pritom bývajú očakávania vysoké. Chceme si oddýchnuť, zažiť nové veci a cítiť sa dobre. Ak sa však objavia hormonálne výkyvy, môže prísť frustrácia z toho, že sa necítime podľa predstáv.

Viac rád ako zvládať výkyvy hormónov, nájdete v článku Nepravidelná menštruácia či PMS? Objavte cestu k hormonálnej rovnováhe!

Pomôcť môže:

• dostatok spánku,

• pravidelný pohyb,

• pobyt na čerstvom vzduchu,

• vyvážená strava,

• dostatok horčíka.

Niektoré ženy zvažujú hormonálne oddialenie menštruácie.

Takéto riešenie je však vhodné konzultovať s gynekológom. Nie každá žena je vhodnou kandidátkou na úpravu cyklu pomocou hormonálnych prípravkov.

Ak je to možné, väčšina odborníkov odporúča skôr pripraviť sa na prirodzený priebeh cyklu než zasahovať do hormonálnej rovnováhy len kvôli termínu dovolenky.

Po skončení krvácania sa väčšina žien cíti energickejšie a výkonnejšie. Koniec menštruácie je zároveň obdobím, keď hladiny estrogénu prirodzene stúpajú a organizmus sa pripravuje na ďalšiu fázu cyklu.

Práve preto môže byť druhá polovica dovolenky pre mnohé ženy fyzicky aj psychicky príjemnejšia než prvé dni menštruácie.

Môžem ísť do mora počas menštruácie?

Áno. Kúpanie v mori počas menštruácie je bezpečné. Odporúča sa používať tampón, menštruačný kalíšok alebo menštruačné plavky.

Je kúpanie počas menštruácie hygienické?

Áno, ak používate vhodné hygienické pomôcky a po kúpaní ich vymeníte.

Môže dovolenka posunúť menštruáciu?

Áno. Zmena režimu, stres, cestovanie alebo časový posun môžu ovplyvniť termín menštruácie.

Ako zvládnuť nálady počas menštruácie na dovolenke?

Pomáha kvalitný spánok, dostatok tekutín, pravidelný pohyb a podpora organizmu vhodnou výživou.

Môže sa menštruácia na dovolenke oneskoriť?

Áno. Zmena prostredia, cestovanie, stres alebo časový posun môžu spôsobiť, že menštruácia príde o niekoľko dní neskôr.

Je kúpanie v bazéne počas menštruácie bezpečné?

Áno. Pri použití tampónu, menštruačného kalíška alebo menštruačných plaviek môžete bezpečne plávať aj v bazéne.

Čo si zbaliť na dovolenku počas menštruácie?

Okrem hygienických potrieb sa odporúča myslieť aj na pitný režim, pohodlné oblečenie, lieky proti bolesti a podporu organizmu pri PMS.

Menštruácia nemusí určovať termín vašej dovolenky. Ak poznáte svoje telo, pripravíte sa na možné výkyvy cyklu a podporíte hormonálnu rovnováhu ešte pred odchodom, môžete si leto užiť bez stresu a zbytočných obmedzení.

Menštruačný cyklus je prirodzenou súčasťou života a dovolenka s menštruáciou môže byť rovnako príjemná ako ktorýkoľvek iný termín počas mesiaca.

Chcete mať svoj cyklus po kontrolou? 

Zdroje:

• https://womenshealth.gov/menstrual-cycle

• https://www.acog.org/womens-health/infographics/the-menstrual-cycle

• https://www.nhs.uk/conditions/periods/

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28459358/