Vitamíny na podporu imunity: ako pripraviť organizmus na chrípkovú sezónu

Čo môžete urobiť pre svoju imunitu ešte predtým, ako sa začne chrípková sezóna? Základom je dlhodobá starostlivosť o organizmus – kvalitný spánok, pestrá strava, pravidelný pohyb a dostatok tekutín. Svoje miesto tu však majú aj vitamíny, minerály a ďalšie látky, ktoré podporujú normálne fungovanie imunitného systému.

Pri budovaní obranyschopnosti totiž majú svoje miesto aj vitamíny na podporu imunity, najmä ak ich nemáme v jedálničku dostatok. Dôležité však je nezačať riešiť imunitu až v momente, keď okolo vás začnú pribúdať chorí.

Ak hľadáte účinné riešenie ako posilniť obranyschopnosť organizmu, osvojte si tipy z článku Podpora imunity a metabolizmu pomocou IMURIN a DEKAMAG – overený TIP od Eifela

Podpora imunity u dospelých má väčší zmysel vtedy, keď je súčasťou každodennej rutiny a začína sa s ňou v predstihu.

Imunitný systém nefunguje ako vypínač, ktorý jedným doplnkom „zapneme“ na jeseň. Je to komplexný systém, ktorý každý deň reaguje na vírusy, baktérie, stres, nedostatok spánku aj fyzickú záťaž.

Preto má väčší význam premýšľať nad tým, ako posilňovať imunitu dlhodobo, než hľadať rýchle riešenie pri prvom škrabaní v hrdle.

A kedy je vlastne ten správny čas začať? Ideálne ešte pred obdobím, keď sa stretávame v uzavretých priestoroch, deti sa vracajú do škôlok a škôl a respiračné infekcie sa začínajú šíriť intenzívnejšie.

Nie je jeden „najlepší“ vitamín na imunitu. Organizmus potrebuje viacero vitamínov a minerálov, ktoré sa podieľajú na jeho normálnom fungovaní.

Medzi najznámejšie patria:

• vitamín C – prispieva k normálnej funkcii imunitného systému a zároveň pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom,

• vitamín D – je dôležitý pre správne fungovanie imunitného systému; jeho hladina môže byť v našich podmienkach problémom najmä počas období s menším množstvom slnečného žiarenia,

• vitamín A – podieľa sa na správnom fungovaní imunitného systému a udržiavaní slizníc,

• vitamín B6 a B12 – prispievajú k normálnej funkcii imunitného systému a energetickému metabolizmu,

• zinok – patrí medzi minerály, ktoré sú dôležité pre normálnu funkciu imunitného systému.

Neznamená to však, že čím viac vitamínov prijmeme, tým „silnejšiu“ imunitu budeme mať. Pri výživových doplnkoch viac neznamená automaticky lepšie.

Časté infekcie, opakované nachladnutia alebo pocit, že vás každá viróza „zloží“, môžu byť dôvodom zamyslieť sa nad životným štýlom a celkovým zdravotným stavom.

Medzi možné prejavy oslabenej imunity však nepatria len infekcie. Na organizmus vplýva aj dlhodobý stres, nedostatok spánku, jednostranná strava či príliš vysoká fyzická záťaž.

Ak ste chorí nezvyčajne často, infekcie majú ťažký alebo dlhý priebeh, prípadne máte iné pretrvávajúce zdravotné ťažkosti, nespoliehajte sa iba na vitamíny. V takom prípade je vhodné poradiť sa s lekárom.

Výskum zároveň ukazuje, že niektoré probiotické kmene môžu ovplyvňovať fungovanie črevného mikrobiómu a imunitné procesy. Ich účinok však závisí od konkrétneho kmeňa a nemožno ho automaticky prenášať na všetky probiotiká.

O najlepšom načasovaní užívania probiotík si prečítate tu: Kedy jesť probiotiká: Tipy pre maximálny účinok

Vitamínový doplnok nenahradí základ. Ak chcete organizmus pripraviť na chrípkovú sezónu, začnite pri veciach, ktoré robíte každý deň.

Doprajte si dostatok spánku. Práve počas spánku organizmus regeneruje a nedostatok spánku sa môže negatívne prejaviť na fungovaní imunitného systému.

Jedzte pestro. Ovocie, zelenina, strukoviny, celozrnné potraviny, kvalitné bielkoviny, orechy a semená poskytujú telu široké spektrum živín.

Hýbte sa pravidelne. Nemusí ísť o náročné tréningy. Pravidelná chôdza, silový tréning, bicykel alebo plávanie sú pre telo lepšou stratégiou než nárazové športovanie raz za čas.

Nezabúdajte na pitný režim. Hydratácia je dôležitá pre fungovanie celého organizmu vrátane slizníc, ktoré predstavujú jednu z prvých bariér pred vonkajším prostredím.

A potom je tu ešte jedna vec, na ktorú sa často zabúda: čas. Ak chcete imunitu podporiť, nezačínajte až v deň, keď ochorie polovica rodiny.

Ak chcete znížiť riziko prenosu infekcie v domácnosti, užitočné tipy nájdete aj v článku Nádcha: ako zabrániť jej prenosu na ostatných členov rodiny

Pri deťoch platí rovnaký základ – pestrá strava, dostatok spánku, pohyb a primeraný oddych. Imunita detí sa prirodzene vyvíja a kontakt s bežnými infekciami je súčasťou detstva.

Ani pri deťoch preto neplatí, že vysoké dávky vitamínov automaticky znamenajú lepšiu ochranu. Vitamíny na imunitu pre deti by mali zodpovedať veku a potrebám dieťaťa a pri pochybnostiach je vhodné ich výber konzultovať s pediatrom.

Ak má dieťa pestrú stravu a nemá potvrdený nedostatok konkrétnej živiny, nie je dôvod nekontrolovane kombinovať viacero prípravkov naraz.

Najlepší scenár je jednoduchý: základ tvorí jedálniček a zdravý životný štýl, doplnok má zmysel vtedy, keď pomáha pokryť zvýšenú potrebu alebo nedostatočný príjem konkrétnej živiny.

Pri výbere sa preto oplatí pozerať nielen na počet zložiek na etikete, ale aj na ich množstvo, formu a to, či ich vôbec potrebujete.

A čo ak už chrípková sezóna začala? Ani vtedy nie je neskoro upraviť životosprávu. Len treba mať realistické očakávania – vitamíny nie sú liekom proti chrípke a nenahrádzajú očkovanie, hygienické opatrenia ani liečbu, ak ju potrebujete.

Má zmysel mať podporu imunity pripravenú aj doma?

Počas väčšiny roka je vhodné myslieť na imunitu dlhodobo a systematicky. Práve preto mnohí ľudia zaraďujú do svojej rutiny komplexné prípravky určené na pravidelné užívanie.

Ak však nastane obdobie zvýšeného výskytu vírusových ochorení alebo sa objavia prvé príznaky, že na vás „niečo lezie“, môže byť praktické mať doma pripravenú aj intenzívnejšiu podporu. V portfóliu Eifela túto úlohu plní COVIRIN, ktorý je určený práve na obdobia zvýšenej záťaže organizmu.

Rovnako sa myslí aj na deti a dospievajúcich. COVIRIN KID & TEEN je prispôsobený potrebám mladších vekových skupín, takže rodičia môžu mať pripravené riešenie pre celú rodinu.

Po odznení rizikového obdobia alebo sezónnej záťaže sa možno opäť vrátiť k dlhodobej podpore imunity, ktorej cieľom je priebežne dopĺňať dôležité vitamíny, minerály a ďalšie látky potrebné pre správne fungovanie organizmu.

Ak chcete podporiť imunitu dlhodobo, nemusíte premýšľať nad každou živinou zvlášť. Praktickou možnosťou môže byť komplexný prípravok, ktorý kombinuje viacero látok dôležitých pre správne fungovanie organizmu.

Jedným z takýchto riešení je IMURIN, ktorý spája vitamíny, minerály, antioxidanty, beta-glukány a probiotické kultúry. Jeho hlavnou zložkou je ElderCraft®, extrakt z plodov európskej bazy čiernej štandardizovaný na obsah minimálne 14 % antokyánov.

Čo nájdete v zložení IMURIN?

Okrem ElderCraft® obsahuje IMURIN aj vitamín C vo forme askorbanu sodného, ktorý prispieva k normálnej funkcii imunitného systému a ochrane buniek pred oxidačným stresom.

Viac o tejto účinnej zložke si môžete prečítať v článku Čo na imunitu - ElderCraft® - extrakt z bazy čiernej

Súčasťou receptúry sú tiež beta-glukány zo Saccharomyces cerevisiae a komplex probiotických kultúr.

Probiotická zmes obsahuje 10 kmeňov a je doplnená o zinok, selén, meď a vitamíny A, D3, E, K2 a skupiny B. Kombinácia viacerých zložiek tak prináša komplexnú podporu živín, ktoré sa podieľajú na správnom fungovaní imunitného systému aj ďalších procesov v organizme.

Práve kombinácia viacerých zložiek môže byť zaujímavá pre ľudí, ktorí nechcú skladať podporu imunity z niekoľkých samostatných doplnkov. Stále však platí základné pravidlo: doplnok má dopĺňať zdravý životný štýl, nie ho nahrádzať.

Myslí sa pri podpore imunity aj na deti?

Áno, ale deti nie sú len „menší dospelí“. Ich potreby sa líšia podľa veku, a preto je dôležité vyberať prípravky určené priamo pre detskú populáciu a rešpektovať odporúčané dávkovanie.

Aj preto existujú detské verzie IMURIN – IMURIN KIDDO od 6 rokov a IMURIN KIDDO VRECÚŠKA pre deti od 3 rokov. Pri výbere doplnku pre dieťa je vhodné zohľadniť jeho vek, stravu a celkový zdravotný stav; pri dlhodobom užívaní alebo akýchkoľvek pochybnostiach je rozumné poradiť sa s pediatrom.

Kedy začať s podporou imunity pred chrípkovou sezónou?

Ideálne je začať ešte pred chrípkovou sezónou a podporu imunity vnímať ako dlhodobú súčasť starostlivosti o organizmus, nie ako krátkodobú kúru.

Ktorý vitamín je najlepší na imunitu?

Neexistuje jeden univerzálne najlepší vitamín. Pre imunitný systém sú dôležité viaceré živiny vrátane vitamínov C, D, A, B6 a B12 a minerálu zinku.

Viac o tom, na aké vitamíny sa vám oplatí zamerať pri budovaní imunity, si prečítate v článku Ako posilňovať imunitu: Prečo nestačí len vitamín C a čo naozaj funguje

Môžu vitamíny zabrániť chrípke?

Nie. Vitamíny podporujú normálne fungovanie imunitného systému, ale nemožno ich považovať za ochranu, ktorá spoľahlivo zabráni chrípke alebo inej infekcii.

Má zmysel užívať vitamíny aj vtedy, keď sa cítim zdravo?

Zdravý človek by mal väčšinu živín získavať z pestrej stravy. Doplnky môžu byť užitočné v situáciách, keď strava neposkytuje dostatok konkrétnej živiny alebo existuje zvýšená potreba.

Čo ak bývam často chorý?

Opakované infekcie nemusia automaticky znamenať „slabú imunitu“. Ak sú infekcie časté, nezvyčajne závažné alebo sa dlho vracajú, je lepšie riešiť príčinu s lekárom než len pridávať ďalšie doplnky.

Najväčšou chybou je čakať s imunitou na prvé kýchnutie. Organizmus potrebuje pravidelnú starostlivosť počas celého roka – a práve leto a začiatok jesene môžu byť vhodným obdobím, keď si nastavíme návyky skôr, než príde chrípková sezóna.

Imunita nie je sezónny projekt

Na podporu imunity sa neoplatí myslieť až vtedy, keď začne chrípková sezóna. Najväčší význam má dlhodobý prístup – dostatok spánku, pestrá strava, pohyb, regenerácia a primeraný príjem dôležitých vitamínov a minerálov.

Vitamíny na podporu imunity teda nie sú zázračným štítom. Sú jednou zo súčastí väčšieho obrazu, v ktorom má svoje miesto pestrá strava, spánok, pohyb, regenerácia a rozumná prevencia.

Pretože otázka napokon neznie, čo si dať pri prvom náznaku choroby, ale: čo môžem pre svoje telo urobiť už dnes, aby malo dobré podmienky fungovať aj o niekoľko mesiacov?

Zdroje

1. World Health Organization (WHO). Healthy diet and immune function.

2. European Food Safety Authority (EFSA). Scientific opinions on vitamins and minerals contributing to the normal function of the immune system.

3. National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements. Vitamin C Fact Sheet for Health Professionals.

4. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A Review of Micronutrients and the Immune System – Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients, 2020.

5. Gibson GR et al. The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consensus statement on probiotics. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology.