Bolestivá menštruácia – čo pomáha?

Ženy sú cyklické, počas mesiaca sa nám mení telo, nálada, energia... Čo by sa však meniť nemalo, je celková pohoda a schopnosť normálne fungovať. Každomesačné dopovanie sa ružovými tabletkami tiež určite nie je správna cesta.

Bolestivá menštruácia sa vníma ako normálna vec, je to však tak? Poďme sa pozrieť, ako si môžeme pomôcť samy, resp. s podporou prírody. 

Nalaďte sa na svoj cyklus

Skúste budúci mesiac len pozorovať svoje telo. Kedy máte viac energie, kedy ste tvorivejšie, kedy potrebujete viac relaxovať. Nie je nutné učiť sa žiadne poučky, ktorý hormón kedy stúpa a čo sa v našom tele presne deje. Stačí si nechať pár minút denne pre seba a vnímať svoje telo, dať si čas a dopriať si to, čo si organizmus pýta.

• Najviac unavené a vyšťavené sme práve počas prvých dní menštruácie. Okrem bolestivej menštruácie a samotného krvácania za to môže pokles hormónov. Prvých pár dní je teda vhodné spomaliť, neplánovať si sem dôležité či náročné úlohy a venovať sa sama sebe. Možno vnímate, že ste niekedy lenivá a možno je to presne v tomto čase. A možno určite je to tak dobre!
• Obdobie pred ovuláciou je plné energie a to fyzickej, duševnej, ale i kreatívnej. A ešte k tomu sa oprávnene cítite sexi (mimochodom, vníma to aj vaše okolie). Je to ideálne obdobie na náročnejšiu prácu.
• Dni medzi ovuláciou a začiatkom ďalšieho cyklu sa spájajú s poklesom estrogénu. Môže postupne nastúpiť PMS a jeho príznaky.

Bolesť brucha – menštruácia vs. pôrod

Bolesť nás sprevádza aj pri krásnych veciach, ako je pôrod. Často je ňou sprevádzaná aj samotná menštruácia, ktorá je symbolom zdravia ženy. Tak menzes ako aj pôrod sa spája s otváraním krčka maternice a sťahmi svalov maternice (na vypudenie bábätka či zbytočnej výstelky pri menštruácií).

V oboch prípadoch pomáha krúženie bokmi. Svaly panvového dna a svaly maternice sú úzko prepojené. Je preto pochopiteľné, že aktivácia týchto svalov dokáže uľaviť pri bolestivej menštruácií. Či už skúsite klasické cviky na panvové dno alebo strávite niekoľko minút denne vášnivým latino tancom, vášmu ženskému zdraviu to zaručene prospeje. Nezabudnite však aj na relaxáciu týchto svalov. Pretože aj vysoké svalové napätie panvového dna spoluzodpovedá za zvýšenú bolestivosť menštruácie.

Menštruácia nie je iba krv

Je fajn si uvedomiť význam celého tohto každomesačného procesu. Pozerať sa na menzes, len ako na otravné obdobie krvácania nás oberá o možnosť vďaky a uznania svojho ženstva.

Bylinná alternatíva pri bolestivej menštruácii

Spôsobov ako využiť bylinky pri menzese je množstvo. Určite odporúčam vyskúšať bylinnú náparku, teplé bylinné obklady na podbruško a vlastne všetky formy bylinnej terapie spojené s teplom a relaxom.

Bylinky, ktoré môžete vyskúšať:

• zázvor – prírodné analgetikum, pôsobí protizápalovo a relaxuje svaly
• angelika čínska – relaxuje svaly maternice a zlepšuje krvný obeh a teda priamo aj nepriamo pomáha od neprimerane bolestivej menštruácie
• fenikel – túto bylinku môže ľahko zaradiť do stravy po ovulácií, pomôže od menštruačných kŕčov ale i od nafukovania
  
  

Výživná strava

Strava bohatá na vápnik pomôže zregulovať sťahy maternice a zvýšený príjem vitamínu D zmierni syntézu prostaglandínov a tým aj prejavy bolesti. Okrem toho vám tieto živiny pomôžu aj pri prípadnom PMS prostredníctvom regulácie hormónov a nálady. Odporúčame dopĺňať aj vitamín E, ktorý má podľa štúdií tiež efekt na úroveň menštruačných kŕčov. Výborné je zamerať sa aj na magnézium a dostatočný pitný režim.

Spomenuté živiny, zázvor i angeliku čínsku nájdete v produkte PERIOD 28, ktorý je vyvinutý pre komfortnejšiu menštruáciu.

Jedlo v jednotlivých fázach cyklu

• počas menštruácie si doprajte teplé, ľahko stráviteľné jedlá, bohatšie na vodu
• pred a počas ovulácie si môžete dopriať aj ťažšie jedlá
• po ovulácií skúste zaradiť do stravy viac horčíka a menej potravín, ktoré vás nafukujú.
  
  

Teplo a dotyky

Okrem spomínanej bylinnej náparky, môžete pred nástupom menštruácie skúsiť teplé kúpele či prikladanie termoforu alebo teplých obkladov na podbruško. Masáž vlastnými rukami či od partnera vám zaručene pomôže cítiť sa lepšie.

A čo cvičenie?

Väčšina žien na pohyb pár dní pred či počas menštruácie ani nepomyslí. Nie je nutné dvíhať činky či skákať do rytmu. Je mnoho druhov jógy či iných relaxačných aktivít, ktoré vám pomôžu sa uvoľniť, podporiť cirkuláciu a dobijú vám baterky.

Zmiernenie stresu – vrátenie sa do seba