Kŕče v podbrušku a PMS: čo môže pomôcť zmierniť príznaky?

Kŕče v podbrušku patria medzi najčastejšie problémy, ktoré ženy trápia pred menštruáciou aj počas nej. Môžu byť mierne a krátkodobé, no u mnohých žien výrazne ovplyvňujú každodenné fungovanie, pracovný výkon, náladu aj kvalitu života. Najčastejšie súvisia s hormonálnymi zmenami počas menštruačného cyklu a s predmenštruačným syndrómom (PMS), ktorý postihuje veľké percento žien v reprodukčnom veku.

Ak vás pravidelne trápia kŕče v podbrušku, bolestivá menštruácia, nepravidelná menštruácia, nadúvanie, citlivosť prsníkov alebo zmeny nálad, existuje viacero spôsobov, ako tieto prejavy zmierniť. Dôležitú úlohu zohráva správna životospráva, dostatok pohybu, kvalitný spánok, vybrané vitamíny a minerály, ale aj cielená podpora hormonálnej rovnováhy.

V tomto článku sa pozrieme na najčastejšie príčiny, príznaky a možnosti, ktoré môžu pomôcť zvládnuť PMS, menštruačné bolesti a kŕče v podbrušku prirodzenou cestou.

Najčastejšou príčinou, prečo vznikajú kŕče v podbrušku, sú kontrakcie svalov maternice. Tie sú prirodzenou súčasťou menštruačného procesu, keď sa telo zbavuje sliznice maternice.

Za tieto kontrakcie sú zodpovedné látky nazývané prostaglandíny. Čím vyššia je ich hladina, tým intenzívnejšie môžu byť bolesti a menštruačné kŕče.

Okrem menštruácie sa kŕče v podbrušku často objavujú aj počas PMS, teda predmenštruačného syndrómu. Ide o súbor fyzických a psychických príznakov, ktoré sa objavujú niekoľko dní až dva týždne pred začiatkom menštruácie.

Predmenštruačný syndróm (PMS) vzniká najmä v dôsledku hormonálnych zmien, ktoré prebiehajú počas menštruačného cyklu. Kolísanie hladín estrogénu a progesterónu môže ovplyvniť nielen reprodukčné orgány, ale aj nervový systém, trávenie a psychickú pohodu.

Medzi najčastejšie príznaky PMS patria:

• kŕče v podbrušku,

• bolestivá menštruácia,

• nafukovanie,

• citlivosť alebo bolesť prsníkov,

• podráždenosť,

• nervozita,

• zmeny nálad,

• únava a vyčerpanosť,

• bolesti hlavy,

• migréna,

• zvýšená chuť na sladké,

• problémy so sústredením.

Intenzita príznakov je individuálna a môže sa meniť v závislosti od veku, zdravotného stavu, stresu či životného štýlu.

Ak vás zaujíma, ako hormóny vplývajú na ženské zdravie a ako podporiť ich prirodzenú rovnováhu, prečítajte si aj náš článok - Predmenštruačný syndróm: príznaky, príčiny a čo na PMS skutočne funguje

Hoci sú kŕče v podbrušku počas menštruácie pomerne bežné, nie vždy by mali byť považované za normálne.

Ak sú bolesti veľmi silné, pravidelne vás vyradia z bežných aktivít alebo sa postupne zhoršujú, môže ísť o prejav zdravotného problému.

Príčinou môžu byť napríklad:

• endometrióza,

• syndróm polycystických ovárií (PCOS),

• myómy,

• zápalové ochorenia panvy,

• hormonálna nerovnováha,

• nepravidelná menštruácia.

V takýchto prípadoch je vhodné absolvovať gynekologické vyšetrenie a zistiť presnú príčinu ťažkostí.

Mnohé ženy hľadajú spôsoby, ako zvládnuť PMS a menštruačné bolesti bez nadmerného užívania liekov proti bolesti. Dobrou správou je, že existuje viacero prirodzených možností podpory.

Horčík a podpora svalovej relaxácie

Horčík patrí medzi najdôležitejšie minerály pre správne fungovanie svalov a nervového systému. Pomáha uvoľňovať svalové napätie a podporuje celkovú relaxáciu organizmu.

Práve preto býva často odporúčaný ženám, ktoré trápia kŕče v podbrušku, nervozita alebo únava počas PMS.

Vitamín B6 a hormonálna regulácia

Vitamín B6 prispieva k regulácii hormonálnej aktivity a podporuje správne fungovanie nervového systému. Môže pomôcť pri podráždenosti, únave a emocionálnych výkyvoch spojených s PMS.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sa podieľajú na regulácii zápalových procesov v tele a môžu podporovať zmiernenie bolesti počas menštruácie.

Ich prirodzeným zdrojom sú:

• losos,

• sardinky,

• makrela,

• ľanové semienka,

• chia semienka,

• vlašské orechy.

Teplo ako rýchla pomoc

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zmierniť kŕče v podbrušku, je aplikácia tepla. Teplý obklad alebo termofľaša pomáhajú uvoľniť svaly maternice a podporiť prekrvenie.

Pohyb počas menštruačného cyklu

Aj keď sa počas bolestivej menštruácie mnohým ženám nechce cvičiť, mierny pohyb môže priniesť úľavu.

Vhodné sú najmä:

• chôdza,

• joga,

• pilates,

• plávanie,

• strečing.

Pravidelný pohyb podporuje tvorbu endorfínov a môže pomôcť znížiť intenzitu PMS aj menštruačných bolestí.

To, čo jeme, môže výrazne ovplyvniť priebeh menštruačného cyklu.

Ak vás pravidelne trápia kŕče v podbrušku, je vhodné zamerať sa na stravu bohatú na:

• zeleninu,

• ovocie,

• celozrnné výrobky,

• strukoviny,

• orechy,

• kvalitné bielkoviny.

Naopak, odporúča sa obmedziť:

• nadmerné množstvo cukru,

• vysoko spracované potraviny,

• alkohol,

• nadbytok soli,

• nadmerný príjem kofeínu.

Ak hľadáte komplexnú podporu ženského zdravia počas menštruačného cyklu, vhodným riešením môže byť PERIOD 28 od Eifela.

Ide o prémiový výživový doplnok určený na podporu pri predmenštruačných prejavoch, bolestivej menštruácii a nastolení hormonálnej rovnováhy.

PERIOD 28 je vhodný pre ženy a dievčatá od 12 rokov:

• na podporu pravidelného menštruačného cyklu,

• pri PMS a predmenštruačnom syndróme,

• pri bolestivej menštruácii,

• pri nepravidelnej menštruácii,

• pri hormonálnej nerovnováhe,

• počas perimenopauzy,

• na celkovú harmonizáciu ženského zdravia.

Produkt obsahuje kombináciu až 20 aktívnych látok vrátane rastlinných extraktov, vitamínov a minerálov.

Vitex jahňací (Drmek obyčajný)

Vitex patrí medzi najznámejšie bylinky podporujúce ženské hormonálne zdravie. Tradične sa využíva pri PMS, nepravidelnom cykle a hormonálnej nerovnováhe.

Zázvorový extrakt

Zázvor je známy svojimi protizápalovými vlastnosťami a tradične sa využíva pri menštruačných bolestiach a kŕčoch.

Angelika čínska (Dong Quai)

V tradičnej medicíne patrí medzi najčastejšie využívané bylinky na podporu hormonálnej rovnováhy a ženského zdravia.

Griffónia

Obsahuje 5-HTP, ktorý je prekurzorom serotonínu – hormónu dobrej nálady. Môže podporiť psychickú pohodu počas PMS.

Pyridoxal-5-fosfát (aktívny vitamín B6)

Prispieva k regulácii hormonálnej aktivity a správnemu fungovaniu nervového systému.

OVOVITAL® kalcium

Podporuje normálne fungovanie svalov a môže prispieť k väčšiemu komfortu počas menštruácie.

Pravidelné užívanie PERIOD 28 môže podporiť zvládanie prejavov PMS, bolestivej menštruácie a pomôcť ženám cítiť sa komfortnejšie počas celého cyklu.

Málokto si uvedomuje, že stres výrazne ovplyvňuje ženské hormóny. Dlhodobý stres môže zhoršovať PMS, prispievať k hormonálnej nerovnováhe a spôsobovať výraznejšie kŕče v podbrušku.

Preto je dôležité dbať aj na:

• kvalitný spánok,

• relaxáciu,

• pobyt v prírode,

• dychové cvičenia,

• pravidelný oddych.

Prečo vznikajú kŕče v podbrušku pred menštruáciou?

Najčastejšie sú spôsobené hormonálnymi zmenami a zvýšenou produkciou prostaglandínov, ktoré vyvolávajú kontrakcie maternice.

Čo pomáha na kŕče v podbrušku počas menštruácie?

Pomôcť môže teplo, dostatok tekutín, pravidelný pohyb, horčík, omega-3 mastné kyseliny a podpora hormonálnej rovnováhy.

Je bolestivá menštruácia normálna?

Mierna bolesť počas menštruácie je bežná. Ak sú však bolesti veľmi silné alebo sa zhoršujú, odporúča sa návšteva gynekológa.

Môže PMS spôsobovať zmeny nálad?

Áno. PMS často ovplyvňuje psychiku a môže spôsobovať podráždenosť, nervozitu, smútok, únavu alebo problémy so sústredením.

Môže hormonálna nerovnováha spôsobovať nepravidelnú menštruáciu?

Áno. Hormonálna nerovnováha patrí medzi najčastejšie príčiny nepravidelného menštruačného cyklu.

Pomáha Vitex jahňací pri PMS a nepravidelnej menštruácii?

Vitex jahňací je tradične využívaná bylina na podporu hormonálnej rovnováhy, pravidelnosti cyklu a zmiernenie prejavov PMS.

Kedy je vhodné užívať PERIOD 28?

Pri PMS sa odporúča začať približne 7 až 10 dní pred menštruáciou a pokračovať počas prvých dní krvácania. Pri hormonálnej nerovnováhe alebo nepravidelnom cykle je vhodné pravidelné každodenné užívanie minimálne počas troch menštruačných cyklov.

Kedy vyhľadať lekára pri bolestiach podbruška?

Ak sú kŕče v podbrušku veľmi silné, objavujú sa mimo menštruácie alebo sú sprevádzané silným krvácaním či ďalšími nezvyčajnými príznakmi, je vhodné absolvovať odborné vyšetrenie.

Kŕče v podbrušku sú jedným z najčastejších prejavov PMS a menštruácie. Hoci sú do určitej miery prirodzenou súčasťou menštruačného cyklu, nemali by byť dôvodom na dlhodobé obmedzovanie každodenného života. Správna životospráva, vyvážená strava, dostatok pohybu, kvalitný spánok a podpora hormonálnej rovnováhy môžu výrazne prispieť k zmierneniu nepríjemných príznakov. Ženám, ktoré trápia PMS, bolestivá menštruácia, nepravidelná menštruácia alebo opakované kŕče v podbrušku, môže pomôcť aj komplexná podpora v podobe produktu PERIOD 28 od Eifela, ktorý bol vytvorený s cieľom podporiť harmonický ženský cyklus a komfort počas každého obdobia menštruačného cyklu.

Zdroje

• American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) – Dysmenorrhea: Painful Periods
• National Health Service (NHS) – Premenstrual Syndrome (PMS)
• Office on Women's Health (U.S. Department of Health & Human Services) – Premenstrual Syndrome (PMS)
• National Institutes of Health (NIH) – Magnesium Fact Sheet for Health Professionals
• National Institutes of Health (NIH) – Vitamin B6 Fact Sheet for Health Professionals
• National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) – Menstrual Pain
• World Health Organization (WHO) – Women's Health Overview
• Harvard T.H. Chan School of Public Health – The Nutrition Source: Fats and Omega-3 Fatty Acids